Тази тренировка, базирана на издръжливост, ще остави долната ви част да се разклаща само за 4 минути

Готов да види колко повторения са възможни за вас днес? Натиснете Play и се пригответе да се натиснете.

4-минутна амрап

Направете колкото се може повече кръгове от движенията по -долу за 4 минути.

1. Клек-пръсти (шест повторения)

Застанете с краката си около разстояние от ширината на бедрата. Включете сърцевината си и глутеите и се спуснете надолу в клек, като се съсредоточите върху поддържането на гърдите горди и коленете си директно над пръстите на краката. Издигнете се на пръстите на краката си в горната част на клек и спуснете петите, когато се връщате надолу в клек.

2. Странични белонични писти (три повторения)

От изправено положение, пристъпете на десния крак настрани и преместете тежестта си върху него, докато спускате бедрата си. Уверете се, че не пускате гърдите си. Изтласкайте се от десния крак, докато се нулирате.

3. Обратни удари-десен (три повторения)

От изправено положение отстъпете десния крак назад. Огънете коленете си, за да слезете в лъч. Прокарайте през лявата пета, докато се изправите и се нулирате. Не забравяйте да държите гърдите си нагоре.

4. Странични лениви-ляво (три повторения)

От изправено положение, поставете левия крак настрани и изместете тежестта си върху него, докато спускате бедрата си. Уверете се, че не пускате гърдите си. Изтласкайте от левия крак, за да се нулирате.

5. Обратни Lunges-Left (три повторения)

От постоянно положение отстъпете левия крак назад. Огънете коленете си, за да слезете в лъч. Прокарайте дясната си пета, докато се изправите и се нулирате. Не забравяйте да държите гърдите си нагоре.

6. Високи колене (шест повторения)

Започнете с краката си за разстояние от ширината на бедрата. Вкарайте дясното си коляно нагоре към гърдите си, след което превключете наляво възможно най -бързо. Продължете да се редувате (отдясно и лявото коляно се счита за един представител).

Търсите да се опресните за вашите здравословни навици този януари? Вижте пълната ни програма за подновяване на 2022 г За планове, ръководени от експерти за по-добър сън, хранене, упражнения и съчетания за самообслужване.