Чувствайте се подготвени и ефективни следващия път, когато ударите фитнеса с това ръководство за оборудване

4. Quant Bike

Много хора смятат за нападението като скучен, но това е всичко друго освен. Изскача в класовете за HIIT заради своите звездни кондициониращи бонуси и има предизвикателен начин да го използвате. „Препоръчах процеса на табата-той наистина повишава сърдечната честота преди, по време или след някаква работа. Това е голяма калорична горелка ", казва треньорът Джей Марк от Fithouse. Започнете, като направите три минути интервала с 30 секунди почивка между всеки.

5. Бойни въжета

Вероятно сте виждали бойните въжета да се мотаят във фитнеса, а сега е време да преминете и да ги вземете. „Бойните въжета могат да осигурят отлична тренировка, защото ви позволяват да правите някои предизвикателни ходове, без да се налага да поставяте ставите си през стреса от носенето на тежести“, казва треньорът Тайлър Спаул, CSCS. Когато ги използвате, уверете се, че използвате правилния формуляр. „Застанете в силна атлетическа позиция с наведени колене и бедрата. Леката крива в гърба ви е наред и поддържането на сърцевината ви в тази позиция ще ви даде солидна основа за всякакви редовни упражнения за бойни въжета “, казва той.

6. Елиптични

Използването на елиптичните е чудесен начин да влезете в кардио тренировка с ниско въздействие. Ако го използвате правилно, това е. За най -добри резултати, обучителите препоръчват да се съсредоточите върху шепа аспекти: да не вървите твърде бързо (и да добавите съпротива!), използване на правилната форма с гръб прав и рамене назад и се уверете.

7. Босу топка

Топката Bosu е най-добрата стабилност и може да се използва за много повече от хрупки. „Обичам го, защото може да се добави към толкова много прости упражнения, за да ги направи още по -предизвикателни и ефективни“, казва Тифани Хендин, инструктор по фитнес на Obé. Хендин препоръчва да правите Bosu Ball Burpees и Bosu Ball Squats, за да работите наистина на мускулите си.

8. Ски ерг

Ски erg е основно гребна машина, която стои изправен. Вместо да седите и дърпате дръжките към гърдите си, вие стоите и дърпате дръжките надолу, сякаш използвате ски стълбове. „Ски erg е тренировка с ниско въздействие и висококалорична горелка“, казва Татяна Лампа, треньор във Fithouse. „Харесва ми да го използвам като кардио спринт или дори в края на тренировка за метаболитна кондициониране."

9. Стълбище

Стълбището работи вашите глутеи, четириноги, тазобедрени стоки и телета-основно на вашето долно тяло. Ако не сте сигурни кой тип тренировка да направите върху него, има куп различни опции - от HIIT рутина до претеглено загряване.

Ето 5-минутна HIIT тренировка, която можете да направите точно у дома:

Изравнете знанията си за здраве и уелнес тази година с тези онлайн курсове. След това разберете най-самокомплектите да стартирате целите си за храна за 2020 г.