Вземете скок въже-това тренировка за тонизиране на общото тяло е забавно * и * ефективно

Добре дошли във втората тренировка на втора седмица на Well+Good's (Re) Нова година предизвикателство! За този, Аманда Клоутс на въжето и танцът-обслужват рутина, която ще даде на цялото ви тяло малко любов (и ще ви затаи без дъх в процеса). Най-добрата част? Използването на въже за скок, което тя кредитира да я тонизира от главата до петите, откакто започна да работи с едно в началото на 2016 г.

„Въжето е парче от упражнения, които не се разменят, което тонизира цялото ви тяло“, казва Kloots. „Това, което обичам в [то], е, че можете да го направите навсякъде. Скачам въже на живо в Instagram всеки ден в продължение на 10 минути. В апартамента си прехвърлих дивана си."

Тя е видяла най -голямата смяна в тялото си, откакто започва да скача на въже всеки ден. Според Kloots, тя не само има по -силно ядро, но и е развила тонизирани оръжия и цялостна по -малка физика.

Но пропускането не е единственият начин да извлечете големи ползи от въже за скок. По-долу Kloots ви показва как да използвате такъв по нетрадиционни начини за получаване на достойни за OMG резултати.

Удари въжето!

Фокусът на тази тренировка е върху кардио кондиционирането и тонизирането предимно вашите оръжия. За него ще ви трябва малко място в дома си, за да се потите и въже за скок (макар че и кърпата също ще работи). Направете 3 комплекта, като изпълнявате всяко движение за 1 минута, преди да преминете директно към следващата. Ако ходът има дясна и лява страна, направете всяка страна за 30 секунди. Почивка 1 минута между сетовете.

1. Въже усукване

Започнете с крака и ръце на разстояние от ширината на рамото, държейки скоково въже (сгънато наполовина) в двата края, с ръце, изпънати пред раменете. Поддържайте напрежението на скоковото въже през цялото време. Поставете тежест в топките на краката си и направете една стъпка отстрани с левия крак (поддържайки го прав), докато се върнете и двете ви колене вдясно (поддържайки лек завой в дясното коляно). Огледайте движението с ръце, удължавайки лявата ръка направо от лявата страна, докато огъвате десния лакът, за да запазите напрежението. Едновременно завъртете торса си вдясно. Върнете се в началото. Продължете, правейки движение течност, за 30 секунди; Повторете от противоположната страна.

2. Бицепс дърпа

Застанете с крака на разстояние на ширината на раменете, държейки въже за скок (сгънато наполовина) в двата края, така че да е опъната между ръцете ви. Панта напред в бедрата, създавайки плосък гръб и изпънете ръцете директно под гърдите. Издърпайте въже до гърдите, притискайки лактите към гърба си под 90-градусови ъгли, след което се върнете в долната позиция. Повторете за 60 секунди.

3. TRICEPS TORCHER

Застанете с крака на разстояние на ширината на раменете, държейки въже за скок (сгънато наполовина) в двата края и напрегнато между ръцете ви, което трябва да е зад гърба ви близо до глутеите. Панта напред в бедрата, създавайки плосък гръб. Повдигнете въже на шест инча, като запазите прави ръце. Върнете се в долната позиция; Повторете за 60 секунди.

4. По -силни крикове

Застанете с крака заедно. Дръжте въже за скок (сгънато наполовина) в двата края и степени между ръцете си на височина на гърдите, лактите се на огъване до ребрата. Едновременно скачайте и двата крака покрай раменете си, докато повдигате ръце директно над главата, поддържайки напрежение на въжето за скок. Скочи обратно, за да започне. Повторете за 60 секунди.

5. Колене към небето

Застанете с краката заедно, държейки скоково въже в двата края, сгънато наполовина, директно над главата, изпънати ръце и въже затегнати. Започнете да изпълнявате високи колене (докато държите ръцете нагоре), като приведете едно коляно до височина на бедрата, след което превключвате. Повторете за 60 секунди.

Ето да сте по -страхотни, отколкото вече сте през 2018 г. Стигнете до там с някои гениални съвети за всичко - от храна до финанси от уелнес професионалисти, които искат да ви помогнат да намерите вашия жлеб.