Треньорът на Хейли Бийбър ни даде тренировка с цялото тяло, която е приятелска и отнема само 15 минути

Въпреки че ваканциите са чудесни за вашето психично здраве (и биха могли да ви помогнат да живеете по -дълго), те също могат да бъдат разрушителни, когато става въпрос за редовните ви съчетания като хранене, спиране и упражнения. Но същите навици, които сте сезе вкъщи, могат да окажат подобен ефект върху пътя, ако сложите завършване на пътуването върху тях.

Когато става въпрос за вашите тренировки, за да ви помогнем да продължите да се движите в движение, треньорът Rhys Athayde, основател на приложението Phantom Fitness, създаде 15-минутна тренировка без оборудване, тренировка с цялото тяло, която можете да правите по всяко време, навсякъде. Атхайд обучава харесванията на Хейли Бийбър, Кая Гербер и други известни личности, чиито кариери често изискват много пътувания. Той казва, че смесица от упражнения, почивка и хидратация е голяма част от техните фитнес режими, където и да се намират, и тази бърза тренировка е типът, който той е програмирал, за да направи клиентите си в движение.

---

Експерти в тази статия

• Rhys Athayde, директор по фитнес и операции във фитнес клуб само за членове, в Ню Йорк

---

15-минутна, подходяща за пътуване тренировка

Попълнете всяка верига два пъти, преди да преминете към следващата. Извършете всяко движение за 30 секунди, след което преминете направо към следващия. Почивайте за една минута между веригите.

Верига a

• Обратно лъч към предния ритник (десен крак)
• Обратно лъч към предния ритник (ляв крак)
• Редуване на белонични бели
• Разходки с раменни кранове
• Скок клек

Верига b

• Обратна сеяда с усукване (десен крак)
• Обратна сеяда с усукване (ляв крак)
• Burpee с натискане
• Планински катерачи
• Скок клек за редуване
• Скейтъри

Верига c

• Повдигане на краката
• Велосипедни хрупки
• Лицеви опори
• Предмишница дъска с променливи потапящи тазобедрени стоки

Трикът на Атхайд да остане мотивиран да работи по време на пътуване

Дори и да имате последователна фитнес рутина у дома, може да бъде лесно да загубите силата на волята за тренировка, докато сте далеч. Когато това се случи, Athayde препоръчва две неща: провеждане на отношението си към самите упражнения и намиране на правилната тренировка, която ви среща там, където сте.

„Започва с това как гледате на тренировките“, казва Атхайд. „Ако го видите като скучна работа, ще го страхувате всеки ден и ще вземете цяла [ваканция]. Виждам, че работя като начин да се чувствам добре и това е нещо, което наистина ми харесва. Има и толкова много различни начини за тренировка, че мога да се смесвам и да съвпадам на почивка, без да се чувствам светска или повтаряща се.”