Изхвърлянето на ръка не ви позволява да изневерите движението

Изпълнението на ръчно освобождаване са част от теста за фитнес на армията за причина-те са трудни. Този ход е само един от начините за мобилността и издръжливостта на военните тестове и те правят това, като виждат колко лицеви опори могат да се извършват в двуминутна времева рамка.

Изхвърлянето на ръчно пускане не ви позволява да изневерите пътя си през движението. Принудихте се да завършите пълното движение с подходяща форма. (Ако ви се стори твърде предизвикателно, винаги можете да пуснете коленете на земята.) Всеки мускул в горната част на тялото ви е ангажиран, за да ви повдига обратно всеки път.

Ако искате да видите дали можете да направите одобреното от армията натискане, ето как да го изпълните правилно.

Как да направите правилно лице на пускане на ръка

1. Влезте в началната си позиция с ръце, плоски на пода непосредствено под раменете и краката си заедно.
2. Push-Up, изправяйки ръцете си, докато вдигате горната и долната част на тялото едновременно. Тялото ви трябва да остане на права линия през цялото време.
3. След като и двата лакти са напълно удължени, върнете се в изходното положение с ръцете си на пода под раменете.
4. Без да движите главата, тялото или краката си, повдигнете ръцете си на сантиметър от пода за частта "освобождаване на ръцете" на лицевата страна.
5. Върнете ръцете си в изходна позиция, за да завършите лицевата опора.

Върхът на натискането е дъска. Ето как да го направите правилно: