Ето „сочен“ хип-отварящ йога поток, защото всички бихме могли да използваме един в момента
3. Supta Matsyendrasana (закъсал обрат): Използвайте лявата си ръка, за да насочите дясното си коляно от лявата страна. Вижте дали можете да засадите и двете раменни лопатки на пода и да изпънете дясната си ръка отстрани.
4. Supta Padangusthasana (откъснат поза от нос до коляното): Върнете десния си крак обратно в центъра и леко стискайте ръцете си зад дясната си коляна. С огънато или прав в крака, бавно издърпайте коляното по -близо до гърдите си, усещайки разтягането нагоре и надолу по гърба на крака. Ако се чувства удобно за вас, инч ръката си бавно нагоре по десния крак, докато мирът ви пръстите могат да хванат десните ви пръсти.
5. Supta Padangusthasana II (откъснат поза на носа до коляното II): Без да изхвърляте бедрата си от подравняване, пуснете удължения си крак към дясната си страна. (Можете абсолютно да запазите коляното си тук.) Веднага след като левият ви бедро започне да се повдига, вие сте отишли твърде далеч.
Повторете позите два през пет на левия крак.
6. Parsva balasana (резба поза на иглата): От всички четирима, нанизвайте дясната ръка под торса си, поставяйки дясното ухо на земята, ако това се чувства достъпно. Върнете се в центъра и направете същото от лявата страна.
7. Adho mukha svanasana (куче надолу): Натиснете в ръцете си и повдигнете костите си на Sitz нагоре и обратно в куче, обърнато надолу. Огънете леко коленете си.
8. Eka pada adho mukha svanasana (трикрако куче надолу): Удължете десния си крак право назад. Огънете коляното, за да отворите тазобедрената става и да започнете да рисувате големи кръгове с коленната си чаша (точно както сте легнали).
9. Anjaneyasana (нисък лунг): Влезте с десния крак между ръцете си и стигнете до ръцете си до небето. Дръжте таза си възможно най -неврон и се уверете, че дясното ви коляно е подредено директно над десния глезен.
10. Уттан Пристасана (Поза на гущер): Донесете и двете си ръце във вътрешността на десния крак. Дръжте лявото си коляно от земята или го поставете леко надолу. Ако се чувствате добре и готови тук, можете да слезете до лактите си, за да влезете повече в бедрата си. Просто се уверете.
11. Parivrtta Utthan Pristhasana (Twisted Lizard Pose): Върнете се на върха на пръстите си, ако сте слезли до лактите си и се уверете, че коляното ви е на пода сега. Оставете дясното ви коляно да се отвори от дясната страна и да поставите дясната си ръка върху това коляно, за да завъртите гърдите си отворени. Ако се чувствате отворени в тялото си, опитайте да огънете задната си коляна и да стигнете до дясната си ръка обратно, за да закопчавате глезена. След няколко вдишвания оставете левия крак, без да го щракнете назад като гумена лента. Върнете се във вашата ниска позиция на Lunge.
12. Тадасана (планинска поза): Пристъпете на левия крак напред, за да срещнете дясната си и да пометете ръцете си докрай, за да стигнете до изправяне.
Повторете позите седем до 12 от лявата страна.
13. Маласана (Гарланд Поза): От Тадасана, избийте краката си, така че да са облицовани с краищата на постелката. Насочете пръстите си навън и бавно седнете към земята, така че гърба на бедрата да се притиска към гърба на телетата ви. Ако можете, запазете целия всеки крак, засаден на земята. Можете да плъзнете блок точно под костите на Sitz и да работите върху бавно повдигане, след като се почувствате по -у дома си в тази поза.
14. Баласана (детска поза): Елате в позицията на плота и натиснете бедрата си обратно, за да влезете в детската поза. Дръжте коленете си заедно или ги разстелете в зависимост от това, което се чувства страхотно за вас днес.
15. Ананда Баласана (щастлива бебешка поза): Елате да легнете на гърба си и да огънете коленете си. Използвайте ръцете си, за да вземете вътрешните си колеги, глезени или външни страни на краката, за да влезете в щастлива бебешка поза. Внимателно донесете коленете си възможно най -близо до подмишниците си (почти сякаш можете да ги поставите точно вътре).
16. Savasana (Corpse Pose): Удължете краката и ръцете си и си починете. Направихте го, йоги!
