Как да подкрепим партньор, който се бори със симптомите на депресия по време на пандемията

Съоснователят на Viva Wellness и клиничният терапевт Рейчъл Герстен, LMHC, добавя, че подкрепата на вашия партньор не винаги означава да говорите през това, което им е на ум. „Можете да сте там за партньора си само като просто гледате филм с тях на дивана. Или като вземете любимия си сладолед следващия път, когато сте в магазина “, казва тя. Намирането на малки начини да ви покаже, че се грижите, върви дълъг път. Всичко това каза, ако партньорът ви е споменал самонараняване, DR. Лангер казва, че е важно те незабавно да получат професионална помощ.

Предотвратяване на собственото си изгаряне

Това, че сте емоционални рамо, за да се облегнете, може да се отрази на човек и макар да е важно партньорът ви да се чувства удобно и безопасно да се отвори към вас, границите също са от решаващо значение, казва лицензираният клиничен терапевт Недра Тауваб, LCSW. „Един от начините наистина да помогнете на партньора си и себе си е да ги свържете с външна поддръжка “, казва тя и добавя, че виртуалната терапия може да бъде достъпна опция за това.

Това не само осигурява безпристрастно ухо, което може да осигури професионална помощ, но и повдига това, което може да бъде твърде тежко емоционално тежест от раменете ви. „Всички колективно изпитваме някаква мъка и травматична реакция на всичко, което се случва“, казва Тауваб. „Едва ли се справяте, така че да поемете емоционалните тежести на някой друг може да бъде твърде много. Важно е да задавате граници за това колко често слушате проблемите на другите.”

„Едва ли се справяте, така че да поемете емоционалните тежести на някой друг може да бъде твърде много. Важно е да се определят граници."-клиничен терапевт Nedra Tawwab, LCSW

Това каза, че не е лесно да се каже на партньора да спре да говори за емоциите си, особено защото слушането е важен начин да покаже подкрепа. Но ако започнете да се чувствате затрупани от вашата поддържаща роля, Tawwab предлага с уважение да изрази вашите нужди. „Можете да съобщите, че се грижите за тях, като същевременно изразявате как се отразява на психичното ви здраве, за да говорите за нещо [широко].”

Друга стратегия за определяне на граници, докато все още подкрепя партньор, който се бори със симптомите на депресия, е да планирате време за себе си всеки ден, казва Герстен. Просто се уверете,. И не забравяйте, че имате нужда и от други хора, с които да говорите. Независимо дали се вглеждате в терапията за себе си или просто настроите редовни дати на телефон с приятел, наличието на система за поддръжка извън дома ви е от ключово значение, казва Герстен.

Управлявайте отговорностите на домакинствата

Почти всяка домакинска задача се усложнява от пандемията: Повече ястия у дома означава повече ястия, а повече хора в къщата означават повече вакуумиране и прах, само за няколко примера. Но това не означава, че трябва да поемете всичко сами, дори ако партньорът ви се бори със симптоми на депресия. „Важно е да намалите партньора си малко слаби, но все пак можете да попитате с какво имат енергия да помогнат“, казва Герстен.

Също така имайте предвид да си починете по отношение на това колко всъщност можете да постигнете по време на тези ненормални, често стресиращи времена. „Вижте списъка на това, което искате да свършите, и дайте приоритет на това, което е наистина важно“, казва Герстен. „Това може да означава, че къщата не е толкова чиста, колкото обикновено е, защото приоритетът трябва да бъде домашно училище. Това е добре.”И ако нещо може да бъде възложено, като например доставяне на вашите хранителни стоки, Герстен казва, че сега е моментът да го направите.

И не забравяйте, казва д -р. Лангер, че пандемията няма да продължи вечно, което означава, че слоят на стрес, който се добавя към много ситуации, не е задължително да е усложняващ фактор в други ситуации, подобни на грижите за партньор, който се бори със симптоми на депресия-чуждо вещество. Така че, за да бъдете най -ефективната система за поддръжка, която можете да бъдете, слушайте, но също така знайте кога и как да зададете граници, за да се подкрепите.

Ако някой, когото познавате, се бори с мисли за самонараняване, обадете се на Националния Lifeline Suicide Prevention Lifeline на 1-800-273-8255. Тук можете да намерите редица допълнителни ресурси за предотвратяване на самоубийства, включително кризисни горещи линии.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.