Ето как сезонното афективно разстройство може да влоши съня и това, което можете да опитате, според терапевт

Сезонното афективно разстройство (съкратено като тъжно, което се чувства малко на носа) е вид депресия, която е специфична за сезона, обикновено се случва в края на есента/началото на зимата. Националният институт за психично здраве определя тъжно като "вид депресия, характеризираща се с неговия повтарящ се сезонен модел.„Симптомите са подобни на основната депресия и могат да включват загуба на интерес към хобита, ниска енергия, проблеми със съня, социално оттегляне и промени в апетита. Сезонното афективно разстройство също влияе върху съня, но има няколко неща, които можете да направите, за да продължите да получавате качествени zzzs.

• Д -р Шери Бентън, доктор на Шери Бентън, е терапевт и основател на платформата за цифрово психично здраве Tao Connect.

За повечето хора страничните ефекти на SAD последните четири до пет месеца, въпреки че това може да варира в зависимост от другите фактори на начина на живот, например къде живеете, според доктор на Шери Бентън, терапевт и основател на Digital Mental Health Platform Tao Connect, който казва Научната общност е в дебат защо се случва тъжен. „Знаем, че циркадните ритми са склонни да бъдат фактор за тъжните и нивата на производителност през зимата. Той също така има тенденция да работи в семействата, а в изследователски проучвания са открити биологични промени в невротрансмитерите и циркадните ритми “, обяснява тя. В допълнение, DR. Бентън казва, че е обичайно да се развива тъжно, ако живеете там, където дневните часове са по -къси през зимата.

Обикновено хората с тъга имат намаляване на производството на серотонин и увеличаване на производството на мелатонин, казва DR. Бенсън. Това нарушава цикъла на съня/събуждането. „Обичайно е хората с тъга да изпаднат в модел на ставане на заседнали и свръхзаслени, което не прави нищо, за да помогне за облекчаване на други тъжни симптоми“, казва тя. Плюс това, промените във времето и часовете на дневната светлина го правят толкова по -трудно да регулирате графика на съня ви естествено.

Поради това, DR. Бенсън препоръчва да се определи строг, последователен модел на сън и упражнения, включително определяне на конкретни времена за заспиване и да се събуди, иначе известен като тренировка за сън. "Независимо дали вашите хормони може да нарушават цикъла на съня ви, циркадният ви ритъм или може би навикът ви да прекалявате, регулирането на рутината ви ще принуди тялото ви да се приспособи към нов модел на сън", казва тя, казва тя. Тя добавя, че има солидни изследвания, подкрепящи светлинната експозиция, съчетана с когнитивно -поведенческата терапия, за общо лечение на SAD. Също може да бъде полезно да говорите с терапевт. Така че, докато тъжното е много истинско и сериозно състояние, има някои щастливи новини.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.