Ето как да използвате метода за спиране, за да разберете защо сте толкова мърморещи

Използвайте метода за спиране, като се запитате какво изглежда „изключено“ за вашето тяло и мислене. Ако забележите, че не се чувствате като обичайното си аз, можете да преминете през съкращението на HAD, да разпитате дали сте гладни, ядосани, самотни или уморени в даден момент.

„Задаването на тези въпроси носи повече самосъзнание. Ще видите какво ви кара да се чувствате за разлика от себе си, което ви насочва към по -емоционална регулация и поддържане на по -центрирано, спокойно състояние на битие “, казва д -р. Урам.

С повече контрол върху емоциите си, вие сте по -добре да предотвратите враждебността към другите, като същевременно насърчавате по -добро чувство за перспектива и рационалност.

1. Как да използвам метода за спиране, когато е гладен

Когато сте гладни, вие сте склонни да вземате прибързани, емоционални решения, а не да използвате логика, тъй като тялото ви плаче за храна и стомахът ви мърмори. „Това е така, защото нашата кръвна глюкоза (кръвна захар) може да бъде по -ниска от обикновено, засягаща физиологията ни, как мислим, чувстваме и следователно вземаме решения“, казва д -р. Урам.

Връзката между глада и липсата на контрол върху емоциите е, че когато нямаме достатъчно енергия и трябва да се изпълним с храна, нямаме достатъчно енергия, за да регулираме физиологично емоциите и как се справят. „Това води до неудобни чувства, които понякога не искаме да проучваме, което ние маркираме„ лошо настроение “, когато всъщност се разстройваме поради глада и че тялото и умът ни нямат достатъчно физическа енергия, за да функционират оптимално, - казва д -р. Урам.

„Добре е проучено, че човешкото поведение се променя, когато сме гладни, където гладът ни кара да ценим краткосрочния срок в дългосрочен план и води до прибързаност с решения. Химикалите, освободени в нашия мозък, също се променят, когато сме гладни, към химикали, които след това повишават гнева, в отговор “, казва Глен.

Най -добрият план за действие е да се идентифицират гладни сигнали (бучещи стомаси, главоболие, раздразнителност и т.н.), и след това намерете храна възможно най -скоро. „Често трябва да ядем, преди да предприемем допълнителни действия за облекчаване на дискомфорта, тъй като достатъчно калории и глюкоза са физически основополагащи за подобряване на настроението“, казва Глен.

Ако гладът е причината, най -добре е да ядете нещо питателно, като зеленчуци, плодове, ядки или семена, за да върнете физиологията на изходното ниво, а не да бомбардирате тялото си с голямо хранене. Храни с високо съдържание на захар осигуряват краткосрочна поправка преди връщане, оставяйки ви да се чувствате още по-настроени.

„Пример за засищане на този порив първо би бил, ако откриете причината да се почувствате не добре, беше гладът, можете да направите моментна почивка от каквото и да правите, да ядете шепа ядки или сушени плодове, да си починете и да им се насладите толкова много Както можете, докато тялото и мозък.

След това яжте хранене или добавете към закуската си, с бавна скорост и внимателност, за да ви помогне да мислите по -ясно и да се чувствате по -спокойни. „Тъй.

2. Как да използвам метода за спиране, когато се ядосате

„Често действаме, когато се ядосвам, защото гневът създава много физически и емоционални резерви, които затрудняват уреждането психически, емоционално и физически и така вместо това телата ни реагират с отговор на битка или полет“, казва д-р. Урам.

Гневът е нормална човешка емоция, но ако не се управлява, това може да доведе до лошо вземане на решения в момента. „Гневът насърчава нетърпението и стимулира химикалите в мозъка, като адреналин, и когато действаме в гняв, амигдалата, която е част от мозъка, отговорна за обработката на силна емоция и заплаха, също се включва“, казва Глен. Връзката между двете може да бъде сложна за навигация и участието на амигдалата може да бъде твърде силно на моменти и да поеме.

Използвайте метода за спиране, като признаете, че сте ядосани и след това избирате да използвате вниманието за почивка, с упражнения, които носят самосъзнание, признание и чувство за спокойствие. Глен препоръчва дълбоко дишане, изпращане на енергия в краката или докосване на върховете на върха един по един като три прости техники с потенциал за регулиране на гнева бързо и с лекота, като привлече повече внимание към настоящия момент и гняв.

Друг начин за използване на метода за спиране за насочване на гняв е да се работи, което ще освободи стреса. „Бягането, ходенето или някаква друга форма на енергично упражнение може да бъде полезно, защото когато сме ядосани, ние сме увеличили адреналин и глюкоза, така че интензивното упражнение ни позволява да го използваме добре физически, вместо да държим всичко това да се отдръпнем вътре в , след това да избухне навън “, казва д -р. Урам.

3. Как да използвам метода за спиране, когато е самотен

Хората са окабелени да търсят принадлежност, така че когато се чувствате самотни, това може да доведе до депресия и тревожност, както и до вземане на решения, без да се свързвате със себе си и вашата автентичност или сила. „Има множество начини да се почувстваме самотни-можем да се почувстваме така, сякаш не сме намерили групата си, а също така можем да се чувстваме така, сякаш сме изключени от себе си“, казва Глен.

Когато се чувствате самотни, Halt ви помага да се справите по -добре с емоциите и избягвайте да ги изваждате на другите. „Това ви получава малко неудобно, като ви призовава да използвате саморефлексия, за да се справите с корена на вашата самота и начините, по които можете да подобрите чувството си за общност и да привлечете любовта“, казва Глен.

Използвайте метода за спиране, като се свържете с някой, с когото смятате, че можете да бъдете вашето автентично аз. Срещата лице в лице, ако е възможно, може да намали самотата, която чувствате. „Връзката насърчава съвместната регулация на нервната система, която ни позволява да се движим от депресирани/тревожни обратно към нашата базова линия“, казва Глен.

„Практикувайте самосъвместност, особено ако идентифицираните чувства на самота са съсредоточени върху изключването от себе си, тъй като може да бъде полезно да се занимаваме с дейност, която ни връща в контакт“, казва Глен. Може да опитате йога и медитация, упражнения, четене на книга, картина или друго хоби, на което се радвате.

Да ходиш сам на открито за малко чист въздух е друг начин да се почувстваш по -свързан с обкръжението си и себе си. „Връзката с нас позволява повишена емоционална идентификация и обработка“, обяснява Глен.

4. Как да използвам метода за спиране, когато се уморяват

Без физическа енергия е трудно да се поддържа достатъчно умствена енергия и фокус за яснота на мисленето и добра преценка. „Уморността ни кара да се чувстваме по -мъгливи и увеличава стреса около вземането на решения, причинявайки тези решения да бъдат по -необмислени“, казва Глен.

Използвайте метода за спиране, като приоритизирате задачите и съответно проверка на артикулите, но и чрез приоритизиране на съня. „След като направим пауза и идентифицирахме умора, приоритизирането на задачите, които трябва да изпълним, и решенията, които трябва да вземем, може да намали нивата на стрес“, казва Глен. „Ние се пускаме от куката и признаваме, че няма нужда да правим всичко в момента“, продължава Глен. Почивка може да означава сън, ваканция, разходка навън, епизод на любимото ви телевизионно шоу или дори просто да седите в мълчание за кратка пауза, само за себе си.

Уморността е вашето тяло, което ви казва, че се нуждае от почивка. Пауза на текущите задачи, участвайте в нещо релаксиращо и приятно, или дрямка или си лягайте, ако не сте спали добре и трябва да наваксате.

Кога методът за спиране е най -полезен?

Методът за спиране е полезен инструмент за хора с проблеми с управлението на гнева или хроничен стрес, за двойки, които се борят да се свързват интимно или да общуват добре, и за тези, които се възстановяват от пристрастяване. Това изисква по-голямо самосъзнание и способност да се прави пауза, преди да се направи нещата набързо, за да се отразят и центрират първо.

„Като цяло, Halt изисква да направим пауза, преди да изберем следващото си действие и тази пауза създава пространство, в което можем да идентифицираме основните емоции и да изберем по -малко вреден маршрут“, казва Глен. „Това е полезно за управление на гняв и стрес, с двойки и за възстановяване на зависимостта, тъй като има възможност за интензивни емоции и отрицателни подтици и там спирането и използването на вниманието ни помага да се забавим“, казва Глен.

Важно е да запомните, че методът за спиране е само един инструмент за управление на стреса и че това не е лечение или техника, която да се използва във всеки сценарий. Може да бъде полезно да поговорите с професионалист, специализиран в района (ите), в който се мъчите да определите дали методът за спиране е подходящ за вас.

Ако вие или някой, когото познавате, се борите, обадете се на националната линия за помощ на SAMHSA на 1-800-662-помощ (4357) за поверителна, безплатна, 24-часова, 365-дневна поддръжка за хора и семейство членове, изправени пред психични и/или нарушения в употребата на вещества.