Ето защо ходенето на наклони може да бъде по -добро от бягането, според PT

Наклонът изисква повече от цялостните ви мускули, което подобрява издръжливостта и общата сила. "Когато ходите на наклон, вие набирате повече от горния и долния му мускул, увеличавате търсенето и предизвикателството на дейността", казва д -р. Алисън. „Нашите системи отговарят на увеличеното търсене, като подобряват тяхната устойчивост на задачата, която може да изгори повече калории и да увеличи търсенето на цялостното здраве и здравето на белите дробове“, добавя той. По същество вие изразходвате повече енергия с по -малко въздействие върху вашите стави. Тъй като изгаряте повече калории, приема на кислород се увеличава, казва Demetris w. Elia, DC. "Поради оксидативния стрес на клетъчно ниво, тялото ви започва да увеличава производството на митохондрии, за да бъде в крак с товара", добавя той. Това означава, че с увеличаване на търсенето на кислород, тялото ви реагира, като използва съхранена енергия за поддържане на дейността.

Изследването също е там

Част от причината, че ходенето на наклони е полезно за вас е, че намалява появата на отвличане на коляното, което е отварянето на колянната става. Проучване от 2014 г., публикувано в Походка и стойка изследва напрежението, което отвличането на коляното позира върху хрущяла в коленете и установи, че ходенето на наклони предлага шанс за укрепване на тялото с по -малко поява на отвличане на колянната става. Отвличането на високи коляни също е свързано с наранявания на коляното в проучване за 2015 г., публикувано в Британски журнал по спортна медицина. Ето защо ходенето по спускане обикновено причинява повече наранявания при туристи и бегачи-въздействието, което се случва върху спускане или намаляващ терен, е три пъти по-голямо от въздействието на земята на нивото.

Ходенето на наклони също е добра алтернатива на бягането

Бягането може да бъде плашещо или обезкуражаващо, ако все още нямате редовна рутина на кардио упражнения. Въпреки това, ходенето на наклона на бягащата пътека е полезно за тези, които искат предизвикателно упражнение, което могат да приспособяват към нивото на издръжливостта си, казва Макманус. Регулирането към умерените пешеходни крачки и наклони също е по -лесно, отколкото да се настройвате към темпо на работещ темп.

Наклоненото ходене може да бъде чудесна алтернатива за хора, които изпитват болка по време на бягане, DR. - казва Алисън. Това аеробно упражнение осигурява както предимства на силата, така и издръжливостта, без потенциално да изостря всякакви симптоми на болка, причинени от бягане. Това е чудесно упражнение самостоятелно или отличен заместител на тичането към хора, които може да се възстановят от нараняване.

Позата е изключително важна за ходене на наклони

Имайте предвид, че когато наклонявате ходене, вие упражнявате повече сила под по -стръмен ъгъл, така че е важно да поддържате добра стойка, за да предотвратите нараняване, казва д -р. Алисън. Най-добрият начин да се осигури здравословна стойка по време на това упражнение е да започнете с нежно загряване и разтягане. Разтегнете силата и четириногите си, както и шията, раменете и горната част на гърба. Това ще ви помогне да накарате кръвта да тече в тези райони и.

„Добро правило за стойка, докато ходенето на наклони е да помислите за активиране/стягане на глутеите си на всяка стъпка, умишлено за дълбоко дишане и ангажиране на ядрото си през цялото упражнение“, казва д -р. Алисън. „Увеличаването на мускулната ангажираност на долното ви тяло е важно за укрепване на издръжливостта и цялостната функционална мобилност.„Ангажирането на глутеите и сърцевината ви ще поддържат тялото ви по -равномерно и ще оставят по -малко тегло да паднат по долната част на гърба, коленете или раменете.

Намирането на нови начини да включите движението в живота си е процес на обучение със сигурност. Пътуването ви до намирането на правилното движение за вас не трябва да е трудна битка без, което звучи като забавно предизвикателство.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.