Дръжте телефона Има 5-минутна тренировка за дупе, която можете да направите *, докато превъртате през Instagram

Ето една често срещана дилема, която всяка здрава гала се опитва да го има, може да се свърже с: когато сте супер заети и имате само няколко минути свободно време, за да се превърнете в социални медии, търсейки мечтани пътувания или дизайн inspo или b) притискане в пот сеш, който избирате?

Отговорът е и двете, според основателя на Love Sweat Fitness Katie Dunlop. „Може и да сте продуктивни, докато го правите“, смята Fitfluencer с близо 250k последователи в Instagram и 200k абонати в YouTube. Тя е овладяла изкуството на многозадачната тренировка, като комбинира времето си на екрана с кляканията си. "Дори и да имате само пет минути, това все още е въздействащо и това ще има значение", казва тя.

„Дори и да имате само пет минути, той все още е въздействащ и ще има значение.

Dunlop обича да прави тренировки на долната част на тялото, докато гледа социалните й емисии, тъй като оставят ръцете й безплатни. „Можете да лежите там и да направите някои мостови асансьори или някои традиционни клекове и да получите малко движение“, обяснява фитнес треньорът. „Преди да си легна, имам рутина на ab-and booty, която обикновено правя всяка вечер. Това е последният ми поглед към Facebook и Instagram.„По -специално, има шепа ходове, които тя казва, че определено заслужават двойно докосване.

Превъртете надолу, за да видите 5-минутната тренировка на дупето Кейти Дънлоп се кълне в.

Къртик клек

Докато стоите с краката си на ширина на рамото, преместете тежестта си в десния крак. Прекосете левия крак зад себе си, сякаш правите обратна част, и поставете топката на крака на земята. Дръжте бедрата си обърнати напред, огънете коленете си и задръжте гърба си на няколко сантиметра от пода. Натиснете надолу през дясната си пета, за да се издигнете и да се върнете в началната си позиция. Направете 15 повторения от всяка страна.

Петата повдига-ака магарешки ритници

Започнете на четворки с предмишниците си на земята (лакти под раменете). Подредете бедрата си върху коленете, сгънати крака. Поддържайки формата на ъгъл от 90 градуса на крака, повдигнете десния крак във въздуха, сякаш се опитвате да оставите отпечатък на подметката си на тавана. Стиснете дупето си и спуснете коляното, за да задържите на няколко сантиметра от пода. Направете 15 повторения от всяка страна.

Скок клек

За този ход краката ви трябва да са малко по-широки от разстояние между бедрата, а краката ви се оказаха на втора позиция. Закачете таза си, повдигнете гърдите си и седнете в дълбок клек, опитвайки се да вземете бедрата си в съответствие с коленете (бедрата успоредни на земята). Докато издишвате, скочете на няколко сантиметра от земята и се приземявайте леко обратно в клека си. Направете 15 повторения.

Обратно повдигане на краката

Застанете с краката си на ширина на раменете разстояние. Преместете тежестта си в лявата пета и пантата напред към бедрата, като запазите лек завой в изправения си крак. Удължете десния си крак зад себе си на земята, сякаш правите лъч, начертайте копчето на корема в гръбнака си и на издишване, повдигнете крака си, насочвайки пръста на пръста си и стискате глутеите си. След това бавно спуснете крака си, или висяйки пръстите на краката си точно от земята, или ги потупвате нежно надолу. Повдигнете се, за да повторите 15 пъти от всяка страна.

Редовен клек

И накрая, завършете тренировката си с някои стандартни клякания. Краката ви трябва да са малко повече от разстояние между бедрата, за да започнете с теглото си в петите. Бавно спускайте бедрата назад и надолу, сякаш седите на стол (държите коленете си над глезените). Проверете през петите си, за да се върнете към стоене, стискайки глутеите си в горната част. Повторете 15 пъти.

И за да ви помогне. Плюс това, упражнението, което получава Дженифър Анистън ", току -що се е натъпкало."