Как алкохолът може да причини възпаление на мускулите и да попречи на работата ви

Как алкохолът допринася за възпалението на мускулите и влияе върху производителността

Освен че се чувствате под-парашут от липса на сън, може също да започнете да забелязвате, че тялото ви е възпалено, нежно, подуване или че изпитвате повече болка от нормалните признаци на възпаление, според д-р. Чан.

„Директните ефекти на острата консумация на алкохол върху фитнеса и производителността включват намалена двигателна координация, нарушен баланс, забавена реакция и други“, казва той. Това не само може да попречи на производителността, но и може да ви изложи на по -голям риск от нараняване, ако не сте психически и физически остри, докато тренирате.

Вашето аеробно изпълнение (помислете за кардиоцентрични дейности като бягане, бързо ходене и колоездене) също могат да бъдат нарушени поради метаболизма на лактат, който по същество е вашето тяло, премахващо лактат, страничен продукт от упражнения, DR. Чан обяснява, от кръвта и го използва като гориво. Алкохолът може да повлияе негативно на този процес, което означава, че ще има увеличаване на лактат в тялото ви, което ще доведе до умора и намалена сила и мускулна ефективност, казва той, той казва.

"Ако последователно тренирате с повишени нива на възпаление, може да почувствате повишена умора, намалена производителност или продукция, летаргия и скованост в мускулите", обяснява д -р. Чан. Вместо да игнорира тези чувства, той казва да слушате какво се опитва тялото ви да ви каже кое е, че претренирате, не спите и се възстановявате добре или дори може да се дехидратира.

Съвети за намаляване и предотвратяване на възпалението

И така, какво правите, ако обичате да пиете от време на време, но също така искате да внесете вашата A-игра на всяка сесия? Д -р. Чан казва, че не е нужно да отрязвате алкохола изцяло, но умереността е ключова. Когато пиете, той съветва да остане хидратирана от питейна вода в допълнение към вашата алкохолна напитка. И ако е възможно, опитайте се да планирате няколко часа между последната си напитка и лягане, тъй като обикновено отнема един час, за да може тялото ви да метаболизира една порция алкохол.

Трябва също да опитате всичко възможно да получите качествен, дълбок сън. Това е важно, тъй като качественият сън до девет часа за възрастни и зароди за хормон на растежа на човека, който насърчава заздравяването, възстановяването и възстановяването на тъканите.

Друг начин за контрол на възпалението е чрез използване на инструменти за възстановяване като масажни оръжия (199 долара), ролки от пяна (10 долара) и ботуши за компресия (899 долара), тъй като тези модалности подобряват циркулацията, притока на кръв и дерегулират или отпускат нервната система.

Долен ред: Ако се появи голяма тренировка или тренирате за състезание, да имате предвид консумацията на алкохол може да доведе до по -малко възпаление и по -добри резултати.

Отпуснете тялото и ума си с този 30-минутен йога поток:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.