„Аз съм регистриран диетолог и това е единствената храна, която винаги препоръчвам да ям преди лягане за спокоен сън“

Освен това орехите всъщност съдържат мелатонин, хормона, който управлява вашия цикъл на сън-събуждане, необходим за качествен сън. Така че вместо да приемате хапчета мелатонин, можете да опитате да закусите на няколко орехи, за да получите вашата поправка. Работещ ръка за ръка с мелатонин, отбелязва Касети, е магнезият в орехи. Този релаксиращ минерал помага да се предизвика дълбок сън. „Ако мислите, че мозъкът ви има превключвател за включване/изключване, магнезият е част от машината, която изключва превключвателя. Това ви помага да заспите; Междувременно повишаването на нивата на мелатонин ви кара да се чувствате сънливи “, казва тя. „Те работят по различни начини, но и двамата улесняват качествения сън.”

И накрая, тъй като орехите са изцяло натурална съставка, която е пълна със здравословни мазнини и фибри, те също могат да служат като крайъгълен камък до добре балансирана диета, която насърчава по-добрия сън като цяло като цяло. „Диета с високо съдържание на наситени мазнини и добавена захар, но ниско съдържание на фибри е свързана с нарушения на съня“, посочва Касети. „От друга страна, по -висока диета с фибри, която е по -ниска в захарта и наситените мазнини, може да помогне при по -дълбок, по -възстановителен сън. Наред с доставката на хранителни вещества, които са свързани с по -добър сън, орехите се вписват перфектно в този диетичен модел, така че те работят многобройни ъгли.”

Какво е идеалното количество орехи за консумация?

Кратък отговор: Ограничението не съществува. Поддържането на приема на мазнини е важно, както преди лягане, така и през целия ден. Според Касети, „Реалността е, че повечето хора биха могли да се възползват от размяна на една или две от редовните си закуски с някои орехи. Едно проучване установи, че просто добавянето на две унции или две порции от орехи на ден в продължение на шест месеца доведе до по-питателна диета.„Ето защо тя казва, че яденето на поне няколко порции на ден, което работи до около 7 до 14 орехи, е идеално. Както и да е, Касети поддържа, че разнообразието е от ключово значение за здравословната диета и че вашите орехи трябва да бъдат допълнени с други полезни храни. Тя силно подчертава значението на консумацията на редица цели или минимално обработени растителни храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и боб.

Вкусни, одобрени от RD начини за ядене на орехи

За щастие, орехите са силно универсална съставка, която работи както в пикантни, така и в сладки рецепти, или като основен компонент, или като гарнитура. Cassetty препоръчва да ги ядете в най -естествената си форма (i.E. сурови), и ги използвайки за най -добрите парфюми за кисело мляко, овес за една нощ или салати. „Можете също така да ги смесите в смутита или да ги завъртите в потапяне“, предлага тя.

Ако търсите творческо приложение на орехи, Касети добавя своите орехи към салата от диня фета. „Тази салата от три инжектира има прекрасна комбинация от аромати и текстури и е така питателна - казва тя. „Друг фаворит е салата, приготвена с рукола, печено цвекло, козе сирене и орехи. Можете да добавите печено пиле или нахут-или и двете, за да направите това основно ястие.”

Долен ред? Получаването на лека нощ е по -решаващо от всякога, а носенето на орехи е един вкусен начин да ви помогне да ви стигне до там. „Мисля, че е овластяващо да научите, че нещо толкова просто като надграждане на закуската ви, за да включите орехите, има потенциал да окаже влияние върху вашето настроение, сън и благополучие“, казва Касети. „Обичайно е да мислите, че трябва да търгувате удобство или вкус към здравословно състояние, когато ядете, но няма компромиси с орехи.„Следващия път, когато се окажете, че търсите подходяща закуска за лягане, оставете вашите чехли да ви насочат точно към скривалището на орех.

Искате още одобрени от RD съвети за хранене преди лягане? Гледайте това видео тук:

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.