Как да се научиш да се грижиш по -малко във всички аспекти на живота може да бъде върховната здрава граница

Как да спрете да се грижите толкова много за това, което вашите връстници мислят и очакват

1. Погледнете отново историята си с някого

Привличате ли се на постоянни жалбоподатели, които нямат голям интерес да върнат услугата, когато имате нещо, за което искате да се изпуснете? Бъдете наясно с онези, които приемат без да давате, и коригирайте очакванията си-и количеството емоционална енергия, която сте готови да ги отделите, съобразно.

„Ако имат модел да се покажат кога те Нуждаете се от нещо, но те са супер заети, толкова съжалявам!' всеки път Вие Нуждаете се от нещо, може да се наложи да спрете да отговаряте на текстовете им, освен ако не е спешен случай “, казва д -р. Дарам. Разбира се, ако поведението им честно не ви притеснява, продължете да правите всичко, което ви прави щастливи. В противен случай, считайте това за класически случай на силата, която може да дойде от възможността да се грижи по -малко.

2. Не влагайте повече работа в някого, отколкото са готови да вложат в себе си

Да имаш някой във вашата сфера, който, да речем, прекарва цялото ви качество на оплакване от нейния добър за нищо, но следващото нещо, което знаете, те са отново заедно (отново) е изтощително. Когато видите вашата подкрепа и обмислени съвети, игнорирайте време след време, е време да се научите как да спрете да се грижите толкова много и вместо това да осигурите дистанционна поддръжка.

„Ако започнете да се чувствате разочаровани, защото някой изпитва болка от ситуация, но нищо никога не се променя, винаги можете просто да слушате, без да се опитвате да„ поправите “нищо."-Aimee, daramus, psyd

„Ако започнете да се чувствате разочаровани, защото някой изпитва болка от ситуация, но нищо никога не се променя, винаги можете просто да слушате, без да се опитвате да„ поправите “нищо“, д -р. Дарам казва. „Можете също така да им кажете, че ще сте там, когато са готови да направят промени."

3. Съсредоточете се върху едновременната грижа за себе си

„Ако един приятел се нуждае от вас и се чувствате прекалено източени, за да се справите, друг вариант може да бъде да направите някаква [тиха] грижа за себе си, вместо да провеждате изтощителен разговор“, казва д -р. Дарам.

Това е добро отклонение, което ви позволява да сте там за някого, да предлагате успокояващо чувство за мир, а също така да се възстановите, а не да се изчерпвате. Предложете на двамата да направите нещо, което ще ви помогне и двамата да се почувствате по -добре. Намерете споделен интерес, независимо дали това е по-скоро катаргична вечер или уютна нощ в и нещо, което може да сведе до минимум разговора и е добре да отидете.

4. Бъдете конкретни за това, което можете да предложите, и да зададете ограничения

"Не предлагайте нищо, което е твърде много за вас в момента", д -р. Дарам казва. „По -добре е да не предлагате изобщо срещу предлагането на някаква помощ и след това да не следвате или да се ядосвате и да отказвате техните обаждания, защото се чувствате използвани."

За да се чувствате удобно с тази граница, DR. Дарам предлага основен модел в две стъпки: съпричастни, след това им кажете какво трябва да дадете. Примери? „Съжалявам, че се разделихте, това е болезнено. Искате да се срещнете в кафенето за час след работа?"Или", прекалено съм изтощен за нещо тежко. Искате да отидете на клас във фитнеса и след това да използвате сауната?"

Как да спрем да се грижим толкова много за работата

Разбира се, че не е идеално, ако се чувствате напълно разгледани и не вдъхновени от работата си, но за да се защитите от заплахата от изгаряне, е полезно да зададете някои граници, които ще ви позволят да насърчавате баланса в живота си и да поддържате емоционално разстояние от това, което правите и кой сте. Така че вместо да се откажете от идеала да се грижите за вашата работа, треньорът по кариерата Маги Мистал ви предлага вместо това да помислите за грижа за себе си докато Грижа за вашата работа.

1. Напишете как изглежда вашият идеален ден

По -конкретно, обърнете внимание на това как изглеждат текущите ви дни в сравнение с идеала и всички малки промени, които можете да направите, които ще ви позволят да не стресирате толкова много. Например, може би не сте суперпродуктивни сутрин, така че питате мениджъра си дали можете да създадете система, която ви позволява да работите от 10 a.m. до 6 стр.m. Вместо 9 a.m. до 5 стр.m.

"В този случай и много други, понякога шефовете могат да се уплашат", казва Мистал. Те може да не искат да коригират часовете ви от страх, че и всички останали ще искат това. Mistal предполага,.„Създайте пробен период (месец, два месеца) на вашия мениджър, за да видите как работи и ако той не работи за всички участващи, той може да бъде изоставен. Може да откриете, че едно нещо всъщност не работи и ще се радвате, че тестът само го караше за един месец.

2. Не проверявайте имейла си, след като напуснете

Нищо ново, но Mistal потвърждава, че съветът е променящ играта за своите клиенти. Тя ви позволява да отделите работата и личния си живот, като нямате достъп до известия, след като е време да напуснете.

Също така, когато става въпрос за разделяне, можете да решите да не говорите за работа-за да избягвате клюки или комисионни навън, дори ако сте с колегите си в Happy Hour.

3. Опитайте се да пуснете това, което не е вашето

Това пускане, казва Мистал, започва с разпознаването на това, което е вашият „уникален гений“. „Всеки от нас има този уникален набор от таланти, интерес, предпочитания и преживявания, които ни правят гений в правенето на определени неща“, казва Мистал. „Това също ни прави не гений по други начини. И много пъти, това, което намирам, е, че повечето хора имат много в чинията си, които дори не трябва да са [там]."

Тези задачи, които не са вашата сила или не се интересуват, можете да ви затъне и да накарате работата на всеки ден да се чувства по-дълго. Въпреки че може да не обичате всеки компонент от работата, която имате, и неговите задължения, можете да вземете одит на това, което правите, за да прецените какво би могло да се премести. Може би сте изненадани от това, което можете да преместите от чинията си и доста да се делегирате отново на другите от вашия екип или директни отчети. Признаването на отговорностите не трябва да принадлежи на вас и евентуално отнема време от успешното изпълнение на това, което ви интересува, е добро място за начало.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.