Колко калории наистина горите?

Идеята, че калориите и калориите са всичко, което има значение, когато става въпрос за здрави и тънки, е напълно пас. Въпреки това, когато става въпрос за тренировки, много хора от тези, които започват пътуване за отслабване до фитнес наркомани, все още постоянно искат да знаят: Колко калории горя?? Оказва се, че отговорът е малко сложен и супер субективен.

За да влязат в балпарка, повече жени от всякога са спортни дискретни проследяващи като Up от Jawboneup от Jawboneup от Jawbone, Fitbit One Wireless Activity Plus Tracker за сън, BlackFitbit One Wireless Activity Plus Sleep Tracker, BlackFitBit и Nike+ FuelBandnike+ Fuelbandnike Fuelbandband. И някои горещи точки за тренировки, като Bari Studio и The Studio от Remorca Fitness, имат сложни системи за проследяване, които ви позволяват да виждате сърдечната си честота, докато се потите и начертаете напредъка си на изгаряне след това.

„Всеки клас е различен, но независимо от всичко, това трябва да е ефективен час от живота ви“, казва треньорът на глави на Бари Мишел Пелицън. „Системата за проследяване наистина ни държеше честна и поддържа нашите клиенти честни.„Това е важно, тъй като много тренировки ще се опитат да ви изкушат с всеобхватни твърдения, които не могат да бъдат точни, аз.E., "Ще изгорите 800 калории за 45 минути, без дори да работите усилено!"

Истината: ще изгорите a напълно различен брой калории, отколкото жената, изпотяна отдясно, и пичът отляво.

Проследихме собствените си калорични разходи, разговаряха с обучители от тези студия, насочени към показатели, и получихме лъжичката от най-добър физиолог за упражнения, за да ви донесе това просто разбиване на многото фактори, влияещи на вашето действително и много лично-калорично изгаряне:

1. Телесно тегло. Списъкът с фактори е дълъг, но "най -голямото нещо е вашата телесна композиция,"Казва Ciaran Friel, медицински директор в Fitness-Meet-Medicina Center La Palestra. Колкото повече претегляте, толкова повече калории ще изгаряте, докато увеличавате сърдечната честота, защото повече маса означава повече енергия, необходима за придвижване. В пример с един човек с тегло 100 килограма, а друг 200, по -тежкият човек "почти може да гори два пъти повече калории, ако работят също толкова силно", обяснява Фриел.

2. Мускулна маса. Повече мускулна маса просто се равнява на повече изгаряне на калории, поради което много треньори се застъпват за тежкото вдигане на тежестта като съществена част от всеки план за отслабване. "Когато изграждаме мускулна маса, създаваме по -метаболитно активни клетки", обяснява Фриел. Това е една от причините мъжете да са склонни да горят повече от жените.

3. Ниво на фитнес. Докато хвърляте килограми и станете, да речем, по -добър бегач, вие се движите през пространството по механично ефективен начин, който изисква по -малко енергия и следователно, по -малко изгаряне на калории. Съсобственикът на REMORCA NEDRA LOPEZ казва. „Те се оплакват и казват:„ Сега съм в по -добра форма, но не изгарям толкова калории, и Написвам се по -бързо!'" тя се смее. „Казвам им:„ Да, но изглеждаш страхотно и си здрав!"

4. Колко усилено работиш. Този е очевиден, но по -важен, отколкото може да мислите. По време на час трябва да го натиснете. В моя клас Bari, например, обикновен клиент за моя размер изгори 50 повече калории от мен. Но тя знаеше, че танцовите движения и можеха да ги разтърсят, докато аз продължавах. Доказано е също, че работата с високи нива на интензивност се увеличава след изгаряне, което означава, че ще продължите да изгаряте повече калории, след като се върнете на бюрото си (което е една от причините HIIT тренировките да са излезли).

В крайна сметка „изгарянето на калории е доста индивидуално и има много променливи“, казва Фриел. „Просто трябва да бъдем реалистични за това как стигаме до този брой изгорени общи калории." -Лиза Илейн се проведе