Колко наистина трябва да хидратирате по време на зимните тренировки?

Независимо от температурата навън, дехидратираното ще затрудни тренировката ви, тъй като тялото ви е принудено да работи по -усилено, казва Shorenstein. Ще усетите ефектите и след това: ако изпитвате главоболие, проблеми с GI или тъмна урина, вземете го като знак, че вероятно трябва да пиете повече.

Колко трябва да пиете в студено време?

Като цяло, DR. Babka препоръчва да пиете подобен обем течност при студено време, както правите, когато е горещо. Но ако искате да получите конкретни, Shorenstein предлага да правите множество тестове за скорост на пот през цялата година, тъй като температурите се променят, за да получите представа колко вода губите при различни видове време и планирате вашата хидратация от там. (Тестът включва претегляне-ако откриете, че задействащото, Шоренщайн казва.)

Докато процентът на потта ви ще се промени в различните темпове, вашът ви за пот-значение, колко солена е потта ви. Какъвто и вид хидратация да сте открили, че работите за вас в меки дни (които трябва да включват електролити, ако сте солен пуловер или сте там за няколко часа), трябва да работи и през зимата.

Разбира се, отпиването на почти замръзваща вода по време на мразовито бягане или каране на колело не винаги звучи забавно. Добрата новина е, че вашата хидратация преди и след тренировка (отново е от съществено значение през зимата!) може да бъде възможност за затопляне, казва Шоренщайн, независимо дали с чай, бульон или горещ шоколад.

Съвети за хидратиране в студа

1. Имат план

Когато ни е студено, сигналите на жаждата ни са заглушени, казва д -р. Бабка. Без тялото ни да ни казва кога да пием, трябва да бъдем по -умишлено относно нашата хидратация. Това може да означава приблизително време или интервали от пробег, за да отпиете няколко глътки или да зададете напомняния на часовника си, ако има вероятност да забравите. „Просто трябва да сте малко по -осъзнати от това - казва той,„ защото няма да има физиологичен порив да го направите.”Тежките пуловери, особено не трябва да чакат, докато се почувстват жадни да започнат да хидратират, добавя Шоренщайн, тъй като дотогава те вече ще започнат да дехидратират.

2. Гледайте приема на кофеин

Тъй. Бабка.

3. Пазете течностите от замръзване

Опитайте да съхранявате течности под слоеве или близо до тялото си, за да не замръзнете, казва Shorenstein, и добавете сол към вода, за да понижите точката на замръзване. Ако използвате хидратационна жилетка, може да се наложи да инвестирате в изолирани тръби. Не забравяйте, че обществените фонтани за вода могат да бъдат изключени за зимата, така че направете алтернативен план в случай,. Starbucks спира, всеки?

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.