Колко бързо се изкачвате по стълбите не означава нищо от здравето на сърцето ви, според кардиолог

Когато поемате по стълбите, може да попаднете в лагера на „Нека да свършим това PDQ“ или може да искате да бъдете усърдни относно основата си, за да не пътувате и да ги въртите назад, само за да трябва да го направите отначало (Аз дете, но също така: не благодаря). Задава въпроса: наистина ли е от значение за сърдечно-съдовата издръжливост дали ги приемате две по две или един по един? Помолихме кардиолог да разбере.

Има различни ползи за мускулите ви, оказва се. Когато приемате стълбите една по една, е по -вероятно да работите върху умения като пъргавина и мобилност; Докато, когато ги вземете две на две, работите върху крачка и сила. В зависимост от причината, поради която работите, това мога Играйте роля във вашето обучение, но когато става въпрос за вашето сърдечно-съдово здраве или за онези от нас, които поемат само стълби като въпрос на практичност-това наистина няма значение толкова много. "Не съм сигурен защо [поемането на стълбите две наведнъж] би било препоръка [за подобряване на Cardio Health]", казва сертифициран от борда кардиолог Самер К К. Мехта, доктор по медицина, кардиолог в Денвър Heart и директор по кардиология в Медицински център Роуз.

Тук има и по -голям урок. Не винаги е повече, нито винаги е по -добре. „Действителните проучвания, разглеждащи упражненията с умерена интензивност срещу упражнения с висока интензивност, показват подобни сърдечно-съдови ползи“, казва д-р. Мехта. Така че, ако ограничавате стълбите в комплекти, надявайки се, че това работи малко повече. Отново обаче има и други причини, поради които може да искате да увеличите интензивността--не е задължително за здравето на сърцето си.

Документът взема? „Моите препоръки зависят от конкретния пациент, а не от глобална препоръка за всички“, казва той, отбелязвайки, че възрастта, начина на живот и съществуващото ниво на активност са важни фактори, които трябва да се вземат предвид. Но приемането му (сравнително) лесно се подкрепя от медицинската общност. „За по-нататъшно изясняване има изобилие от данни, показващи, че непрекъснатото обучение с умерена интензивност (MICT) на 150 минути седмично значително намалява риска от сърдечно-съдови събития, като инсулт, инфаркт на миокарда и смърт“, казва д-р. Мехта, „Следователно, това се подкрепя от всички наши основни социални насоки.”

Ако настоявате да удвоите по стълбите, не може боли, Особено, ако сте накратко. Като цяло, DR. Мехта казва, че обучението с по-висока интензивност, включително HIIT-„При продължителност най-малко 75 минути седмично е алтернативен подход за намаляване на [сърдечен удар, инсулт и т.н.].”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.