Как приемането на ден за почивка може да направи тренировките ви по -мощни

Е почивен ден A Изгубена възможност?

Няколко от вас може би си мислят, че упражняването на седем дни в седмицата е идеално. Не е така. Позволете ми да обясня: След като тренирате, трябва да се възстановите. Това е така, защото a много продължава, докато упражнявате. Мускулите ви се разкъсат. Вашите стави се напукват и изскачат. Целият този щам разгражда тялото ви. Така че почивката всъщност е необходима-част от формулата, за да се гарантира, че не само вашите мускули и стави се поправят, но всъщност печелят и тази допълнителна сила. Ако не си почивате почивни дни и дадете време на тялото си да си почине и да се възстанови, всъщност няма да извлечете ползите от всичките си тренировки.

Дните за почивка също могат да помогнат за поддържането на вашата имунна система. Когато правите интензивни или екстремни упражнения, тялото произвежда определени хормони, които понижават имунитета, като кортизол и адреналин. Тези хормони повишават нивата на стрес, кръвното налягане и нивата на холестерола. (Преди съм имал повишени нива на кортизол и когато съм разговарял с Натуропати, винаги ме посъветваха да заспя и да обърна по -добро внимание на моите дни за почивка.) И познайте какво прави и кортизолът? Това кара тялото ви да се държи върху мазнините на корема. Така че, ако не обръщате внимание на дните за почивка, всъщност може да се окажете с повече мазнини, отколкото ако просто сте взели ден за почивка, за да помогнете на тези хормони да регулират.

Колко често трябва да правя ден за почивка?

Обичам да планирам дни за почивка, но трябва да слушате тялото си. Не много отдавна се събудих и долната част на гърба ме боли малко. Това не беше моят планиран ден за почивка, но го преместих напред. Планирането е невероятно ефективно, но слушането на тялото ви коства това.

Дали някой не Нуждаете се от ден за почивка?

Сигурен. Ако правите само упражнения с ниско въздействие като стандартна йога (за разлика от горещата йога), вероятно нямате нужда от ден за почивка. Вместо. Гъвкавостта, силата и кардиото ще ви накарат да се почувствате по -добре, да изглеждате по -добре и да живеете по -дълго. Ако получавате две от тези три неща от йога, определено трябва да вкарате третата в почивните си дни.

Как могат да почиват дните за почивка на голямата картина?

Хората говорят за това как нямат време за нищо, но денят за почивка е магията за отваряне на графика. Не работите за един ден ви дава време да разпределите към нещо друго, независимо дали инвестирате в отношенията ви, извършване на телефонно обаждане, за което сте искали да се грижите или най -накрая да започнете това хоби, което сте обмисляли. Важно е да помислите за живота си като смесица от толкова много неща, а ден за почивка прави всичко това, включително вашата фитнес, още по-добре.

Като треньор се превърна в изпълнителен директор на Bootcamp на Бари, Джоуи Гонсалес има холистичен поглед върху уелнес, който включва семейството, психичното здраве и, разбира се, фитнес. Тъй.

За какво трябва да пише Джоуи? Изпратете вашите въпроси и предложения наЕксперти@wellandgood.com.