Как този фитнес гуру превръща рутината си в общ ритуал
Чудите се колко сериозни бегачите винаги изглежда да се завържат и да го продължат? Така бяхме ли-така, като част от новата ни серия за бягане с ASIC, помолихме един да разбере. И удивително е, че базираният в Чикаго бегач и сертифициран треньор в Bootcamp Holly Keskey-Koester всъщност има някои напълно свързани съвети.
„Бягането не е естествено за мен“, казва Fit Pro. „Стартирането е най -трудната част. В крайна сметка се подобрявате и целите ви получават по-големи малки промени в вашите писти, могат да се равняват на големи промени в вашите възможности."
Оказва се, ключът към бягането всеки Разстоянието е свързано с фина настройка на психическата ви игра. „Мисленето е всичко. Опитвам се да имам предвид, че ще стане по-лесно “, казва Кески-Костер, който се кандидатира от 2013 г. „Дишането ви се успокоява, мускулите ви се отпускат и падате в жлеба си. Започнете бавно и ще стигнете до там. Това наистина е само състезание срещу себе си."
„Започнете бавно и ще стигнете до там. Това наистина е само състезание срещу себе си."
Keskey-Koester е циментирал високоенергийна рутина, която работи за нейния препълнен график и дори добави състезателни тренировки на дълги разстояния към микса-една константа е чифт обувки за напълно игра. Нейният избор за цялата подкрепа при опаковане на пробег? Кумул 20s от ASICS.
„Като цяло, дистанционните обувки или обувките за специални нужди от арка са склонни да са тромави и тежки и изобщо не усещах това“, казва тя тя. „Те са невероятно подкрепящи, по -специално в петата, и леки.„Завъртете обувките за бягане и отбележете съветите на Keskey-Koester по-долу.
Превъртете надолу за нейните съвети за свръх-рутин-и мелодиите за бързо темпо, на които разчитат на всеки пробег.
Как изглежда вашият седмичен график за бягане?
Бягам четири дни в седмицата в Bootcamp на Бари, който е смесен с тежка тренировъчна работа. Като начин да убия част от допълнителното време и да науча нов град, започнах да тичам [навън]. Бих се изгубил, ще скоча на обществен транспорт, за да науча системата и да се отправя към дома.
Ако тренирам за състезание, следя програма, добавяйки мили всяка седмица. Ако тичам за потта или забавлението, не поставям толкова ограничения върху себе си. Обичам да тичам сутрин, преди пътеките и улиците да се заемат.
Какво прави вашето a.m. работещата свръх рутина се състои от?
- Облечете се възможно най -скоро.
- Когато бягам по -рано, ям малко парче плод и пия гигантска чаша кафе.
- Поп в парче дъвка.
- Моят плейлист е всичко! Аз съм хип-хоп и поп момиче. Ако това не ме кара да искам да танцувам, тогава това не прави разрез. И втората съм навън, музиката ми е включена.
- Вървя до началната си точка, за да разхлабя краката си.
- Направете ленгс, за да отворя ханша ми и да се сгъва напред, за да си опъна гърба и тазобедрените стоки.
- Махам от себе си, събличам!
Пазарувайте външния вид
Купете сега Asics Gel-Cumulus® 20 дамски обувки за бягане, Azure/Blue Print $ 120 Купете сега Asics Cool Capri, тъмносин/коралозен $ 65 Купете сега Asics вентилиран резервоар, Coralicious Heather $ 35
Имате ли течаща униформа?
Нося бейзболна шапка, слънчеви очила, гамаши с висока талия за поддръжка, спортен сутиен и резервоар или отгоре, който мога да премахна, след като се загрея. За състезания нося къси панталони вместо гамаши (времето позволява) без слънчеви очила (освен ако не е триатлон). Винаги имам колан на талията, който да държи енергийните си дъвчета, телефон, ключове, дъвка, балсам за устни, пари и идентификатор.
Кои са любимите ви техники за хидратация?
Хидратирам малко преди бягането си със студено H2O и по време на бягането си, като спрях на фонтани за вода в целия град. Имам голяма сесия за хидратация след пускането. Ако това е дългосрочно или е изключително топло, използвам таблетки Nuun, за да помогна за моите нива на натрий и електролити.
Пазарувайте външния вид
Купете сега Asics Gel-Cumulus® 20 дамски обувки за бягане, каменно сиво/черно $ 120 Купете сега Asics вентилационен резервоар, езеро синьо хедър $ 35 Купете сега Asics 3/4 Melange Sight, Performance Black Heather $ 55 Купете сега Asics безпроблемен сутиен, производителност черен хедър $ 50
Каква роля свири музиката за вашите писти?
В началото слушах аудиокниги, за да предпазя ума си от интензивността на пистите. Сега правя плейлисти за убийци, които да ме държат мотивиран (вижте този, по -долу). Това е начин да се събудя, да се потя, да изчистя главата си и да се наслаждавам на малко природа в бетонната джунгла. Винаги планирам около три епични песни за края на бягане и ги пускам стратегически в моя плейлист.
В партньорство с ASICS
Снимки: Ерик Кларк за добре+добре
