Как да се успокоите, независимо какво, според 2 психолози

3. Пукнете отворете дневник и оставете думите да изтичат от вас

Да не го захар: Поставянето на писалка на хартия често се чувства като да се направи добър, тежък поглед в огледалото. Докато попълвате страниците обаче, вие ще Започнете да се чувствате по -добре. „В моменти на безпокойство и стрес журналирането е от ключово значение“, казва Силвършейн. „Журналирането дава възможност на хората да завършат напълно своите мисли и да им позволят да излязат от ума си. Когато имаме мисъл и непрекъснато разсъждаваме и се размишляваме без стратегия за излизане, притесненията ни само нарастват."

Наистина няма „грешен“ начин за дневник, така че намерете подкана (тук имаме куп за вас) и не се оставяйте да го прекалявате с твърде много.

4. Медитират или практикуват всичко Йога

„Медитацията е класика с причина“, казва д -р. Дарам, "и много от приложенията за медитация увеличават безплатните си предложения в момента. Спокойното и главното пространство са и двете опции.„Ако движещата се медитация е повече от вашия стил, стреляйте по релаксиращ, по поръчка йога клас и кучето надолу по пътя си от фънк.

Ето бърз поток, който да опитате:

5. Издълбайте време за упражнения

"Ход. Изпълнете. Изкачвам се. Правете спринти нагоре и надолу по залата или стълбите “, казва д -р. Дарам. Хормоните на щастието, които тялото ви произвежда, докато работите, ще ви напомнят колко сладък може да бъде животът, и да ви успокои.

6. Помислете за вашите страхове в система от три части

Когато пациентите на Силвърсхайн влизат в кабинета й, пълен със страх, тя моли всички да завършат едно и също упражнение. „Обикновено клиентите мислят за страховете си в система от три части: най-лошият сценарий, най-добрия сценарий и най-важното-най-вероятният сценарий“, казва тя. „Когато започнем да проследяваме притесненията по този начин, това ни дава възможност да видим какво наистина се случва, а също така ни позволява да погледнем назад към предишния опит, за да информираме по -добре какво ще се случи в бъдеще. Това ни показва колко устойчиви сме в преодоляването на житейските препятствия."

7. Направете дейност, която претендира за цялото ви внимание

„Всичко, което заема цялата ви концентрация, така че умът ви да няма място за гняв или безпокойство, да ви помогне да се почувствате по -спокойни“, казва д -р. Дарам. Ако това означава да направите кран от оригами, готино. Ако се почувствате по -добре да готвите хляб, това също работи!

8. Опитайте се да не мислите за нещата по отношение на "победа" или "загуба"

Когато нещата не вървят по начина, по който се надявахме, умът ни подсказва класиката „Аз съм губещ!„Манталитет. Когато видите това да се случва, забележете го и разбира се правилно. „В конфликт излезте от печалбата или загубете мислене и потърсете начин, по който всеки може да има достатъчно от това, от което се нуждае“, казва д -р. Дарам. „Проверете собственото си право, защото защитата му вероятно ви стресира. Откажете да приемете решение, което не ви дава достатъчно-не всичко от това, от което се нуждаете."

9. Ударете се на любимия си плейлист

Не е нужно. Слушайте саундтраците на природата на водопада, които да ви помогнат да се охладите, когато се почувствате извън контрол. Напротив, DR. Дарам казва, че трябва да изберете музика, която съответства на сегашното ви голямо настроение. „Музиката променя мозъка. Успокояващата музика е страхотна, но може да бъде дразнеща, когато сте обработени. Опитайте да пуснете песен, която съответства на текущата ви енергия, след това малко по -спокойна и т.н. Това уважава сегашната ви енергия и все още ви премества на по -добро място “, казва тя.

Да останеш свързан е така важно в момента--как да го направя. И ако търсите забавни отдалечени начини да се върнете с приятели, започнете с няколко игри.