Как да направите средиземноморската диета, ако не харесвате риба

2. Включете алтернативни източници на здрави мазнини

Освен протеини, Савидж казва,. "Ядките и семената, авокадото и зехтинът са страхотни източници на здрави мазнини", казва тя. По-специално ядките са добър източник на растителна форма на омега-3 мастни киселини. Яйчните жълтъци също са добър източник на омега-3, заедно със семена от чиа. Както и яйчните жълтъци.

3. В края на деня всичко е свързано с баланса

„Когато изграждате ястия със средиземноморската диета, имайте предвид да търсите баланс“, казва Савидж, като последния си съвет. Когато изграждате чинията си, тя препоръчва да се насочи да отдели половината от нея на нешетанични зеленчуци (като зеленина, домат и краставица), размер на юмрук от пълнозърнести храни или картофи, една порция протеин и една до две порции на здравословни мазнини-няма значение дали сте или не ядете риба.

Savage също добавя, че също е важно да се съобразявате с размерите на порциите. „Средиземноморската диета е страхотна, защото се фокусира върху реалните, пълноценни храни. Но това, че храната е здравословна, не означава, че повече от нея ще бъде по -здравословно ", казва тя.

Ето обаче готиното нещо: протеините и здравите мазнини са по-засищащи от въглехидратите, които натрупват нашите ястия, така че по-малка част наистина може да бъде по-пълна. Доста страхотно как се получава това, нали?

Вижте тези три средиземноморски одобрени от диетата десерти за сладък край на вашата храна. Споделете вашите любими рецепти в Well+Good's Cook With Us Facebook Group.