Как да преодолеете изневеряването на съвети за изцеление и дали да останете или да отидете
Телата ни реагират силно, когато чуем и новини за изневярата, обяснява д -р. Тара. „Не всичко е психологическо---нещата са физиологични“, казва тя.
Когато току -що сте били измамени, нивата на кортизола ви вероятно ще бъдат наистина високи, казва д -р. Тара. Кортизол, известен още като хормонът на битката или полет, се освобождава от нашите надбъбречни жлези по време на висок стрес. Това освобождаване на кортизол увеличава сърдечната ни честота и кръвното налягане и ако е повишено твърде дълго, може да доведе до гадни здравословни усложнения.
„Цялото ти тяло е в шок“, казва д -р. Тара. „Много хора ще кажат, че след като чуят новините, цялото им тяло се изключва или получават искри в тялото си като безпокойство или паническа атака.”
След като първоначалният скок в кортизола е намалял, може да започнете да изпитвате признаци на надбъбречна умора като грога и възпаление. Тези симптоми, съчетани с тъга, могат да ви оставят да се чувствате депресирани. Нежелана храна, Netflix Binges и дейностите по гниене на леглото стават особено примамливи в това крехко състояние, казва д -р. Тара.
За да се бори с кортизола шипа и последствията от него, DR. Тара препоръчва първо да се занимава с релаксиращи дейности, които се удвояват като актове на самообслужване. „Може би ще отиде в СПА център, да се направи масаж, да се мотае с приятели; Каквото и да е релаксиращо за вас, това може да намали кортизола и да регулира стреса “, казва тя.
Когато шокът започне да се утаява, обърнете се към дейности за увеличаване на окситоцин като „упражнения, излизане с приятели, смях, прегръдка, пеене, танци“, казва тя. „Ако можете да регулирате, ако се грижите за себе си, отпуснете се и си дадете тласък на окситоцина, тогава ще бъдете с максимален капацитет да продължите“, казва д -р. Тара.
Сега, когато разбирате как да се справите с първоначалния шок от изневярата, можете да започнете да предприемате стъпки към изцеление след изневяра. Напред са седем стъпки, които ще ви помогнат да се справите с предателството да бъдете излъгани.
Как да преодолеем: 7 стъпки за изцеление
1. Обърнете се навътре, вместо да се изхвърляте
Когато един човек излезе от границите на отношенията, обикновено това не се свива с небрежно „ние сме добри.„Ако се намотавате от камшик на информация наистина ли не исках да знам, но много ясно необходимо За да знаете, може да се почувствате като на цунами от негативни емоции. Но вместо да се насочите към партньора си към "дори резултата", като по този начин се вхранвате в динамиката на токсичните отношения, е важно да се оттеглите и да обработвате тези емоции насаме.
„Отделете времето, което трябва да преминете през шока и първоначалното събиране на информация. Времето не заздравява всички рани-нататък, това ще ви даде някаква перспектива."-Melissa Divaris Thompson, LMFT
„Не искате да вземете импулсивно решение от гняв и наранете, за което може да съжалявате по -късно“, казва лицензираният брак и семейния съветник Мелиса Диварис Томпсън, LMFT. „Отделете времето, което трябва да преминете през шока и първоначалното събиране на информация. Времето не заздравява всички рани-нататък, това ще ви даде някаква перспектива."
2. Получете подкрепа от любим човек или професионалист, след като сте били излъгани
Изневярата е особено самотно и изолиращо преживяване. Въпреки че всички можем да се възползваме от вътрешната работа, когато загубим чувството си за себе си (и ще стигнем до това след секунда), имате нужда от други хора, на които да се облегнете. Колкото и да не искате да споделяте това, през което преминавате, отварянето на доверен приятел или член на семейството може да ви помогне да се излекувате, след като бъдете излъгани.
„Справянето само с изневяра е изключително трудно и може да доведе до повече болка в бъдеще“, казва Томпсън. Ако имате средства, помислете да се обърнете към специалист по психично здраве.
3. Запитайте се дали връзката си струва да се борите
Изневярата не е непременно за човек, който не ви обича и безразборността не сочи непременно към токсична връзка. В някои случаи, като на партньора ви газ на светлини или непрекъснато показва неверни признаци-това абсолютно го прави. Но ако знаете, че партньорът ви е щедър, любящ, мил и изглежда наистина ангажиран да работи нещата, връзката може да си струва друг изстрел.
"Ако имаше някои добри неща за тази връзка преди изневярата, може да си струва да се мотаете там", казва Томпсън и терапевтът по връзки Естер Перел се съгласява. „[Когато го попитам защо изневеряват], това, което хората ви казват непрекъснато, не е това„ исках да намеря друг човек “, това е, че„ исках да намеря друго аз “, казва тя. В тези случаи Перел вярва, че една връзка може да бъде спасена с търпение, комуникация и разбиране.
От обратната страна изневярата може да е катализаторът, който ви помага да видите вас и партньора ви не сте прави един за друг един за друг. Отново, терапевт може да ви помогне да се ориентирате в този процес за себе си.
4. Общувайте с партньора си, особено ако имате нужда от факти, за да продължите напред
Съблазнително е да се затворите, когато сте наранени, но комуникацията е жизненоважна за лекуването, след като сте излъгани. Според д -р. Тара, като извършителят обясни спецификата на тяхната изневяра, може да помогне на жертвата да се случи и да вземе информирано решение за това как изцелението след изневяра изглежда за тях.
„Човекът, който направи това, трябва да обясни защо има желание да го направи“, казва д -р. Тара. „Наистина ли беше изтичане на преценка? Или това продължава от месеци, защото те жадуват за вниманието на други хора? Те трябва да дойдат чисти и да бъдат уязвими и да споделят какво наистина се е случило.”
Научаването на тази информация може да ви помогне да решите дали да останете или да напуснете след изневяра. Ако решите да останете с партньора си, провеждането на отворен диалог за вашите нужди и чувства може да ви помогне да поправите доверието си в тях. Можете също така да искате да преминете през детайлите на случилото се, преди да можете да продължите напред, самостоятелно или заедно. По -често, отколкото не, това е пътуване, което е най -добре да се движи с професионалист.
„Намерете терапевт, който да ви помогне да практикувате нов вид диалог-този, който се фокусира върху вашите чувства и ви позволява да говорите за вашите нужди“, казва терапевтът по връзката Тами Нелсън, доктор на науките.
5. Оценете връзката, за да видите дали нещо не работи
Добре, този идва с основен отказ от отговорност: вие сте не По вина, ако някой ви изневери. Ако партньорът ви се опита да ви обвинява, като казва, че сте ги „накарали“ да търсят други легла, това е несправедливо отклонение. Независимо от това, обективно изследването на вашата собствена роля във връзката може да ви помогне да се излекувате, след като бъдете излъгани и е важна първа стъпка, ако искате да спасите връзката.
„Вероятно е, че във всички отношения са имали някои [повтарящи се] модели, които са били нефункционални или отрицателни“, казва Томпсън. „[Това] не оправдава изневярата. Важно е обаче да притежавате собствената си част от отрицателния цикъл, която може би е създадена между вас и вашия партньор."
Например, да кажем, че сте се чувствали като вас и партньора ви, се разраствате, но нито един от вас не е отворил разговор за това. След като хвърлите светлина върху тази динамика, можете да продължите напред с нова осведоменост за важността на ясната, честна комуникация-или в тази връзка, или в бъдещето си.
6. Правете неща, които подсилват страхотността на вас
Изневярата може да предизвика чувство на не-достатъчно състояние-и ако вие и вашият партньор сте били допълнително стегнати преди, изневярата може да ви накара да се почувствате, че сте загубили част от вашата идентичност. "Много пъти, когато някой е бил излъган, той [ще се почувства като] има нещо нередно с тях и че партньорът им ги отхвърля", казва Томпсън. „Това е абсолютно нормално. Какво може да ви помогне да ви излекува, е да си спомняте кой сте, какви подаръци внасяте на масата и какви са вашите интереси."
Това е особено вярно, ако сте омаловажили тези части от себе си, докато сте във връзката. Така че, ако вие и вашият партньор винаги сте се свързвали с футболните игри в колежа, но това означаваше, че трябва да се откажете от класа си за изкуство през уикенда? Разбийте акварелите и възвърнете съботите си.
7. Ангажирайте
Дайте си малко време, за да прецените как се чувствате и направете избора да останете или да отидете. Може дори да искате да си дадете конкретна времева линия, за да се държите отговорни. След като вземете това решение, прегърнете енергията на свеж старт и се придържайте към него.
Придвижването напред по собственото си означава да настроите твърди граници с бившия си и да следите към бъдещето. И ако решите да останете с партньора си, това също изисква нов старт на сортове със съвместно желание да възстанови доверието след изневярата. „Ако решите да останете заедно с партньора, който е имал афера, отделете време да проучите нова връзка заедно“, казва д -р. Нелсън. „Дори и да се чувствате интензивен гняв и наранени, можете да започнете отново, но това трябва да бъде изцяло нова връзка и нова моногамия.„Двойките, които се ангажират да прощават, виждат голямата картина и общуват честно, са добре оборудвани за преодоляване на изневярата, според експертите. Важно е да предприемете каквото и да е време и стъпки, които трябва да лекувате, защото не искате да носите багажа на проблемите с доверието във всеки бъдещ.
Като цяло изцелението е за това да погледнете честно състоянието на вашата (потенциално нездравословна) връзка и да се свържете със себе си, като същевременно си давате външна помощ и време за обработка. Решавайки да останете с партньора си или не-кладенец, това е решение, което наистина трябва да вземете сами. Но и в двата случая движението напред е от съществено значение, дори и да се чувствате допълнително заседнали в момента.
Често задавани въпроси
Спират ли измамниците да изневеряват?
„Веднъж измамник, винаги измамник“ е мислене, за което много хора се абонират. Този ред на мислене е удобен, но не непременно вярно. Не всеки измамник е обичаен сериен измамник.
Ако измамникът във връзката е готов да се самоусъвършенства и да анализира „защо“ зад тяхната изневяра, е много възможно измамник никога повече да не изневерява. Без да се справят с първопричината за това, че са изневерили, обаче е възможно желанието да изневерява да продължи да отглежда грозната си глава.
Как да възстановя самочувствието си, след като бях излъган?
Изливането на времето и вниманието обратно към вашите специални интереси, хобита и неромантични отношения може да повиши самочувствието ви и да ви помогне да преодолеете несигурност, които може да произтичат от изневеряване. Положителното саморазговаряне под формата на ежедневни утвърждения или журналистични положителни черти за себе си могат да ви помогнат да запомните всички невероятни неща, които имате да предложите на света (и бъдещите партньори) и според малко проучване може да повлияе положително на вашата познавателна функция , нещо, което отнема доста удар, след като сте изпитали изневяра.
Какъв процент от взаимоотношенията работят след изневяра?
Няма окончателно проучване или проучване, което документира как всичко Връзките се равняват след изневяра. От една страна, всеки човек определя „изневяра“ по различен начин. Немоногамните и LGBTQIA+ връзките обикновено са изключени от проучвания и анкети около бракове, също. Това се казва, проучване от 2021 г., проведено от центрове за тестване на здравето, съобщава, че от 441 души, които са анкетирали, близо 24% от браковете, засегнати от измама.
Разбира се, нямаме реален начин да знаем в кой процент от тези двойки са в здрави Връзки след инфиделността. Някои жертви на изневяра в крайна сметка остават с партньора си, въпреки състоянието на токсичните си отношения, а някои двойки се разделят за периоди на самооткриване, преди в крайна сметка да се съберат отново отново. В крайна сметка всеки случай на изневяра е толкова уникален, колкото и двойките, които ги преживяват.
Ще се доверя ли някога отново, след като съм бил излъган?
Въпреки че може да отнеме време, терапия и много интроспекция, е абсолютно възможно да се възвърне способността да се доверяват на хората. Можете да вземете това ужасно преживяване и да направите нещо страхотно от него чрез самообслужване и размисъл. Разширете благодатта и самолюбието към себе си и знайте, че сте достойни за партньор, който е верен. Независимо дали решавате да останете или да напуснете след изневяра, можете да използвате това преживяване, за да зададете нови стандарти и очаквания на хората, които допускате в сърцето си.
Цитати + кладенец + добри статии Референтни научни, надеждни, скорошни, стабилни проучвания за архивиране на информацията, която споделяме. Можете да ни се доверите по вашето уелнес пътуване.
- Ким, Джунхюн. „Ефектите на положителното или отрицателното саморазговаряне върху промяната на мозъчната функционална свързаност чрез изпълнение на когнитивни задачи.” Научни доклади, том. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.
