Как да извлечете максимума от вашия клас Spin, според инструктор на SoulCycle

Няколко дни тялото ви просто сърбеж за изтръпване на сърцето, разрушена от пот тренировка, която преминава от нула до 60 за нула време плоска. И това е, когато оставите настрана валяка си с пяна (съжалявам, стар приятел) и резервирайте спин клас.

За да разберете как да получите възможно най-интензивната тренировка по време на 45-минутния си въртящ?) Потупах го и го потупах с инструктор по дулцик Джера Фостър-Фел. „В нито един момент не трябва да се чувства лесно“, казва тя. „Винаги можете да затруднявате."

„В нито един момент не трябва да се чувствате лесно."

Ето, тя споделя три начина да направи точно това. Следвайте ги и ще разберете по -добре защо марка мазилки черепи на толкова много от активните му облекла.

Готови да се качите на следващото ниво? Продължавайте да четете по три начина да извлечете максимума от вашия клас Spin.

1. Ако вашето пътуване някога се чувства лесно, добавете повече съпротива

Ако Фостър-Фел чуе някой да се хвали колко лесен е бил класът й на излизане (извинете ме, но кои са тези хора?!), тя казва, че има един въпрос за тях: каква беше съпротивата? За да стане по -трудно, тя казва: „Винаги можете да добавите още."

Тя също така посочва, че всеки клас се преподава за всички нива. Това означава, че някои ездачи ще достигнат личния си лимит под препоръчителното ниво на съпротивление на инструктора, докато други ще трябва да въртят копчето още няколко ротации вдясно, за да почувстват наистина изгарянето. "Просто не искаш да добавяш толкова много съпротива, че не можеш да бъдеш в крак със скоростта", казва тя. „Тогава знаете, че сте добавили твърде много."

2. Променлива скорост и тегло

Foster-Fell казва, че друг ключ за увеличаване на вашето возене е различно между скоростта и съпротивата. "Това е красива смесица", казва тя. „И двамата ще повишат сърдечната ви честота, но не искате клас, който е просто скорост или просто съпротива. Когато това е така, може да продължите повърхностната пот, но няма да активирате мускулите си толкова много."

3. Работете с ядрото си

Една грешка, която Фостър-Фел казва. "Вашето ядро ​​винаги трябва да бъде ангажирано и много хора забравят това", казва тя. И да, това важи за всяка въртяща се позиция-дори, когато забавите нещата до тежести на живота.

Така че в онези дни вие наистина ли Искате да оставите всичко, което имате в тази спин стая, опитайте да забиете съпротивата си, да променяте скоростта си и да се съсредоточите върху сърцевината си. Този разтърс за възстановяване след класа никога няма да има по-добър вкус.

Ако просто влизате в въртене, ето няколко съвета, така че никой няма да може да каже, че сте начинаещ. Плюс това, вижте тези най -луксозни студия по целия свят.