Как да се събудиш в тъмното смуче по -малко, според лекарите на съня

Освен че сте гарантирали, че получавате пълен нощен сън, обаче, има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да се събудите по -лесно в тъмнината.

Прочетете за 5 съвета от сънните лекари, за да се събудите в тъмното по -малко на борба

1. Придържайте се към ясен график за сън.

Циркадният ритъм процъфтява, добре, ритъм. Поддържането на последователни времена на сън и събуждане създава основен модел, с който тялото ви в крайна сметка ще свикне, дори ако този модел противоречи на естествената склонност на тялото да изгрява със слънцето. „След като сте на график, ще имате по -лесно време да се събудите, независимо от времето, температурата или лекотата навън“, казва д -р. Зима.

2. Нагоре в прием на витамин D.

В по -хладните месеци хората са склонни да намаляват при ежедневното изискване на витамин D, тъй като един от основните източници на него е излагане на слънце. И проучванията показват, че липсата на витамин D е свързано с лошо качество на съня-което само ще увеличи борбата за събуждане в тъмнината. За да противодейства на този ефект, DR. Зимата предполага ядене на повече от малкото храни, които са богати на витамин D, като сьомга и яйца, или приемане на добавка.

3. Използвайте будилник за изгрев.

Макар че може да не се възползвате от истински изгрев, насочен към вашето пробуждане през зимата, със сигурност можете да позволите на технологията да проникне до вашата защита: шепа алармени часовници на изгрев на пазара, като светлината на Casper Glow и възстановяването на люка, имитирайте имитиране Истинската сделка, хвърляне на топъл блясък върху спалнята ви, който се превръща в ярка бяла светлина в времето ви за събуждане.

Тези светлини за събуждане могат да имат подобен ефект на истинската светлина върху циркадния ви ритъм, подтиквайки тялото ви да го охлади с производството на мелатонин и от своя страна, което позволява повече от хормона кортизол за повишаване на бдителността, за да залива вашата система. Според малко проучване от 2014 г., всъщност използването на будилник Sunrise, който започва да запалва вашето пространство 30 минути преди определеното време за събуждане, може да съкрати инерцията на съня (което е периодът на грубост, който чувствате незабавно след пробуждането) и Usher Вие към пълната будност по -бързо.

4. Включете голям аромат в сутрешната си рутина.

Ако сте почитател на бекон и някога сте се събуждали от миризмата на това, вие, знаете силата на добър аромат, за да се разбуни дори на най -добрите хора от леглото. Малко да накарате някой да приготви любимата си сутрешна храна или напитки в моментите, преди да отворите очите си, обаче, може да помислите за инвестиране в кафемашина или дори машина за хляб с таймер, който можете да настроите да излязат точно преди да се наложи да получите Извън леглото, казва д -р. Зима.

Или, ако търсите по-специално определена миризма, помислете за обонятелен будилник, защото, Да, Те ги правят. Този от по -рязко изображение има касети, които освобождават ароматите на неща като банан, праскова и капучино, така че можете да промените пробуждащата си миризма с настроението си.

5. Направете някои аеробни дейности на закрито.

След като успеете да станете от леглото, най-добрият изстрел, който имате, за да се събудите нагоре-без значение колко тъмно може да е навън-е да се движите. „Работата на закрито може да ви позволи да останете топли и уютно, като същевременно си давате допълнителното усилване на енергията, необходима за да започнете деня си“, казва д -р. Зима.

Подобно на светлината, физическото упражнение също има силата да помогне за регулирането на хормоните, свързани с вашия циркаден ритъм, особено ако го правите по едно и също време всеки ден, той добавя. Да не говорим, това може да предизвика и освобождаването на усещането за добри ендорфини, които ще помогнат да се запазят някое от тези чувства „Събуди се от грешната страна на леглото“.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.