Как да промените вашата йога практика, за да облекчите обикновената болка в китката, гърба и ставите

Продължавайте да четете за съвети как да променяте вашата йога практика, за да облекчите ежедневните наранявания.

Ако имате болка в китката ..

Не пренебрегвайте болката или стегнатостта в китките си, казва Кернадхан. Вместо това тя предлага да ги обикаля наоколо или да ги обърне или назад на различни пози (където има смисъл, разбира се) в целия клас: „Лесно е да получите„ бутилка “в китките си, така че е ключов да се съсредоточите върху обхвата и мобилност.”

Ако позите, като дъски и куче, насочено към надолу.

Ако имате болка в лакътя ..

Пози, където ръцете са с тежест (мислещи дъски, куче надолу, баланси на ръката) могат да окажат тонове натиск върху лактите ви. Опитайте да премахнете част от теглото, като държите микробен в ръцете си, без да ги заключвате. Ако това не направи трика, по -ниско на предмишниците ви за тези пози за облекчаване на болката, предлага Джоунс.

Ако имате болка в по-ниския гръб ..

Има смисъл, че огъването напред или назад назад може да причини болка на вече напрегната долна част на гърба. За гънки напред, Джоунс препоръчва да държите коленете си, за да премахнете част от това налягане от гърба ви. За да улесните задните части, поддържайте долната част на гърба с блок. И като общо правило, опитайте се да укрепите основните си мускули, за да предложите подкрепа: „Те не са достатъчно силни, ще постави много от работата в долната част на гърба.”

Ако имате болка в коляното ..

Дълбоките гънки на коляното могат да бъдат наистина трудни за Achy [стави] “, казва Кернадхан. Някои от най -големите нарушители: Вирасана (поза на героя) и гълъб. За да облекчите болката, опитайте да подпишете блок или навито одеяло под глутеите си, докато държите позата. „Повдигането на таза, за да създаде повече височина, може да помогне за намаляване на натиска върху коляното“, казва тя. Същото важи и за това, когато сте седнали със сгънати крака, за да завършите класа си. Седенето на блок или два може да ви помогне да запечатате практиката си с OM, а не о!

Болките и болките не са единствените причини, които може да се наложи да направите корекции на вашата практика. Ето ръководство за начинаещи за модифициране на йога пози. И тези асани са за поддържане на здравословното стареене.