Как да се ориентирате по празниците, ако имате IBS-без да се чувствате като тотална сума

"Независимо дали вашият IBS се представя като подуване на корема, диарията или запека, стресът може да влоши всичко това", казва Инуее. Тя казва, че много хора не често осъществяват връзката между стреса и храносмилателните неволи, винаги приемат, че пламък е свързано с нещо, което ядат. Но не е често стресът!

„Ето защо е особено важно да планирате редовното„ Me-Time “по време на празниците като превантивна мярка“, казва Inouye. „Дори и да е само 10 минути да направите нещо за себе си, това може да има значение.„Тя особено препоръчва да се планира редовни тренировки-дори само 15 минути разходки-като упражнение е показано, че намалява симптомите на IBS. (Освен това е чудесно за управление на стреса, така че помислете, че две птици с една гир.)

Inouye също е основен привърженик на дълбокото дишане на корема като начин да успокоите както ума, така и червата едно и също време-особено, тъй като това е нещо, което можете да направите навсякъде (на среща, на парти, в самолета ...), без никой да забележи. "Начинът да направите това е като поемете дълбоко въздух и напълнете стомаха си нагоре, така че той да изтръгне; коремът трябва да излезе навън и за разлика от нагоре и надолу", обяснява тя.

Пътуване за празници и IBS

Мисълта, че е прибрана в самолет или в кола в продължение на няколко часа, може да даде на някой с IBS голямо безпокойство. Основният съвет на Inouye за празнични пътувания: Бъдете подготвени. „Донесете собствените си закуски; храни, които знаете, че седнете с тялото си“, казва тя. „По този начин не сте на милостта на всичко, което е налично.„Ако се озовете на летището или бензиностанцията и търсите нещо, което тялото ви може да понася, тя препоръчва храни с ниско съдържание на FODMAP като портокали, банани, бисквити с ориз, сандвич с шунка и сирене (за предпочитане на хляб без глутен), или фъстъци. Тя също така препоръчва на хората, които изпитват диария като симптом на IBS, избягват кафе по време на пътуване, тъй като това може да стимулира дебелото черво.

„Приемането на капсула за масло от мента също може да помогне при коремни спазми и болка“, казва Инуей. За хората, които изпитват диария като симптом на IBS, тя също препоръчва опаковане на iModium или друг анти-диарреал като предпазна мярка.

Освен че влезете в вашите планове за пътуване, подготвени, Inouye казва, че прави редовни почивки в банята, възможности за преместване на тялото си (което тя казва, че помага при подуване на корема и запек), а получаването на достатъчно фибри също може да помогне. „Може да бъде предизвикателство да ядете достатъчно фибри, когато пътувате, затова често препоръчвам на клиентите да вземат малко торбичка с чиа или ленени семена, за да поръсят в киселото си мляко или зърнените култури“, казва Инуйе.

Празнични партита и IBS

Що се отнася до празничните партита, Inouye казва, че най -важно е избягването на храни и напитки, за които е известно, че влошават симптомите на IBS. За тази цел не е лоша идея да хапнете закуска или малка храна преди партито, което познавате, че тялото ви толерира добре. По този начин не пристигате гладни и натрупвайте чинията си с приложения, на които не сте сигурни как ще реагира тялото ви.

"Опитайте се да се придържате към храни с нисък FODMAP като моркови, червен пипер и краставици от крудитната чиния, твърди сирена като чедър и проволон и плодове като портокали и канталупа", казва тя тя. Що се отнася до това, което да избягвате, Inouye казва, че храните с чесън и лук са известни недобросъвестни за хората с IBS. Тя също така казва, че прекаляването с храни на основата на пшеница (включително макаронени или празнични десерти) също може.

Що се отнася до напитките, Inouye казва, че е голям почитател на чисти алкохолни напитки, смесени със сода като добър избор на ниска форма на карта и казва, че Red Wine също е безопасен избор за повечето хора с IBS. „Някои хора с IBS имат проблем с бирата, защото карбонацията може да ги накара да се чувстват подути, ако пият твърде много от нея“, казва тя. Тя също така казва да се насочи към горещ ябълков сайдер на празнични партита, тъй като ябълките са храна с високо съдържание на форма.

Големи празнични ястия и IBS

Всички правила за хранене inouye казва, че да имате предвид на празничните партита да се удвоят като добри съвети за големи ястия също. "Вие също искате да сте съзнателни да не претоварвате стомаха си, като ядете твърде голям от сервиране наведнъж", казва тя. „Наистина е важно да се ускорите."

Докато изкушението на празнични ястия е винаги да напълните чинията си със сезонни фаворити, които имате само веднъж годишно, напомнете си, че не е нужно да ядете всичко наведнъж. „По -често, отколкото не, ще има много остатъци!"Иноуе казва.

Нейният съвет за използване на движение за смекчаване на запека и подуване също се повтаря, така че ако сте в състояние да се разходите из блока, независимо дали това е със семейното куче или няколко приятели-след това ще бъде в полза на тялото ви, това ще бъде в полза на тялото ви да се възползва от него.

Каквито и ситуации този сезон да ви носи път, най -добрият съвет на Inouye е да запазите спокойствие и да бъдете подготвени до най -добрите си способности. Като вземете няколко допълнителни предпазни мерки, ще можете да се съсредоточите върху това, което е наистина важно: наслаждавайки се на време с близки това магическо време на годината.

Вижте видеото по -долу за съвети на регистриран диетолог за хранене с здравето на червата:

Това са експертите по червата на IBS Myths искат всички да спрат да вярват. Плюс това, пет храни, които помагат за намаляване на симптомите на IBS.