Как да практикувате внимателност по време на работа-без добавяне на нещо допълнително към деня си

Правенето на 15-минутна разходка на обедната си почивка или промъкване в празна конферентна зала за кратка медитация вероятно би направило деня ви малко по-малко стресиращ. Но когато имейлите ви се трупат и имате краен срок, вероятността това да се случи е толкова вероятно, колкото цели храни, раздавайки безплатни авокадо.

За щастие, според треньора по творчество и съзнание Ребека Кронман, има начини да работите с някои внимателни практики в деня си, без да отделяте време от това, което вече е в списъка ви със задачи. Кронман има опит в социалната работа и също се обучава в съзнание и намаляване на стреса. Тя е научена на съвети за йога, медитация, креативност и внимателност на всички-от затворници до високо ниво на изпълнители-най-различни групи хора, но всички много податливи на стрес. Нещо, което тя е чувала многократно от изпълнителите, е, че вниманието звучи страхотно на теория, но просто няма време да го направите.

Не се страхувайте, заети работници. Нейните съвети са проектирани да се обработват в денят ви, не е добавен към него.

Продължавайте да четете, за да разберете как да овладеете изкуството да се съобразявате с работата си.

Обърнете внимание на дъха си

„Много хора прекарват добра част от деня, без да дишат много дълбоко“, казва Кронман. Тя обяснява, че когато започнете да се чувствате като стресирана, когато получите имейл от изпълнителния директор или чакате текст от вашия S.O. За нещо, което се случва вкъщи-често, дъхът ви става по-плитък, без дори да го осъзнавате. И да не поемате пълни, дълбоки вдишвания по невнимание подчертават тялото.

„Това, което се случва в тялото, е битка, полет или замразяване на реакцията, която започва“, обяснява Кронман. „Да не дишаш [дълбоко] е почти като„ замръзване “, забита за миг."Когато това се случи, Кронман казва, че активира частта на амигдалата на мозъка (емоционалния център на мозъка), която вижда нещата като заплашителни, и ви забранява да използвате префронталната кора, която се използва за преценка, разсъждения и състрадание. Но само забелязването на дъха ви може да ощипва коя част от мозъка се появява в действие.

"Това ви дава възможност да мислите:" Добре, така ще се справя с всичките си имейли ", например", казва Кронман. "И така или иначе дишате, така че забелязването на дъха ви не добавя нищо допълнително към деня ви.„Дишането само малко по -дълбоко може буквално да ви направи по -добър работник.

Забележете как седите или стоите

Кронман казва, че забелязването на стойката ви е друг начин да внимавате, тъй като, като дишане, вие така или иначе го правите. „Помислете как седите“, казва тя. „Раменете ви се пеят? Главата ви посяга към компютъра? Има ли дърпане във врата ви?„Тя обяснява, че целта не е задължително да коригира наистина, само за да забележите какво се случва в тялото ви, но може да се окажете, че настройвате стойката си, след като го забележите. (Забележете някога как всеки път, когато някой говори за стойка, автоматично натискате раменете назад и седите по -високи? Като, може би в момента?)

"Забелязвайки напрежението в тялото ви, може да ви накара да разберете, че се притеснявате от нещо, което може би не сте разбрали, че дори се притеснявате", казва Кронман. „Учене, че това е по -скоро целта, отколкото да коригирате стойката си."

Насладете се на обяда си

Ако се обърнете от компютъра си, докато ядете, просто няма да се случи, Кронман казва, че можете да спечелите много от това, че просто се наслаждавате на тази първа хапка. „Храненето по време на многозадачността често води до преяждане, а също така просто не се наслаждава на яденето си толкова много“, изтъква тя. „Ние знаем,. В едно проучване изследователите манипулират хрупкавия звук на храните, които хората ядат, и това драстично промени опита си от хранене."

Така че дори и да няма да се съсредоточите върху всяка хапка, опитайте се наистина да харесате тази първа. Каква е текстурата? Как звучи, докато хапете върху него? Как се чувстваш на езика ти? Оставя ли послевкус в устата ви? Цялата практика може да отнеме всички 30 секунди, но може да направи целия ви обяд по -внимателно изживяване.

Използвайте разходката до среща като 20-секундно презареждане

Колкото и да седят, колкото повечето хора правят по цял ден, всички поне стават няколко пъти, за да получат вода, да отидат до банята или да се разхождат до конферентна зала за среща. Съвет на Кронман: Използвайте тази кратка разходка, за да се регистрирате със себе си. "Има толкова много неща, които се случват, когато ходим, че дори не осъзнаваме", казва тя. „Теглото се измества от страна на страна, се задействат различни мускулни групи, има силата на въздуха, която удря кожата ни, а главата ни върви малко напред, леко се впуска."

Подобно на забелязването на стойката ви, Кронман казва, че целта не е да промените нищо, което правите-това е просто регистрация. „Вместо да ходите с телефона си, забележете какво се случва в тялото ви.„И ей, докато си в това, поемете дъх. Изведнъж вие сте внимателен многозадачен професионалист.

Ако искате да излезете всичко с практиките си за внимателност, ето как да създадете кът за медиация у дома. Плюс това, как да станете дигитален минималист.