Как да преминете от емоционална терапевтична сесия обратно към работа (или каквото и да е останалата част от деня ви)

Възобновяване на работата след терапевтична сесия

Обичайно е да изпитате редица емоции след терапевтична сесия. Понякога ще се почувствате облекчени, може би след като получите някакъв поглед върху проблем или ще научите нови стратегии за намаляване на стреса. Друг път може да се почувствате емоционално източени или да имате махмурлук от терапия, така че може да бъде полезно да развиете практики за облекчаване на прехода между терапията и вашите работни ангажименти.

„Наличието на осезаема или физическа промяна може да помогне на мозъка ви да направи място между сесията и работата“, казва Дарил Епълтън, EDD, MED, психотерапевт и изпълнителен треньор на Fortune 500. Например, можете да се разтягате или да се движите наоколо, да слушате песен, да пръскате студена вода на лицето си, да вземете закуска или чаша чай, да смените дрехите си или да влезете в друга стая. Идеята е да намерите нещо успокояващо и подмладяващо, което може да осигури нулиране.

Ако можете, опитайте се да избягвате да планирате нещо за един до два часа след срещата си. „Позволете времето след сесията да бъде едно от размисъл и преход“, DR. Казва Епълтън. Тя предлага да запазите списък с размисли или притеснения, които след това можете да разопаковате в терапията.

Дори и да сте накратко, „Отделянето на 60 секунди за внимателна минута може да предложи поддържащ буфер“, казва Мишел Фелдер, LCSW, MA, основател и изпълнителен директор на Parenting Pathfinders. „Попълването на емоционалната си чаша, преди да поемете задачи от работа, е чудесен начин да се грижите за себе си.„Тя също така предлага да работите с вашия терапевт, за да създадете план, който включва умения за справяне с този преход.

Подготвяйки се емоционално за терапия

В зависимост от целите ви за терапия, има ползи и недостатъци за насрочване на среща по време на работния си ден. Например, ако целта ви е да „адресирате ситуации и динамика, свързани с работата, може да бъде полезно да си починете, за да обработите работния си живот, за да можете да въведете отново работното си място в по -добра рамка на ума“, казва Фелдер. И обратно, ако работите чрез скръб или травма, вероятно е разумно да избягвате терапията в ден, който изисква да фокусирате емоционалната си енергия върху работата.

В крайна сметка може да се стигне до въпрос на време и лични предпочитания. Доколкото е възможно, избягвайте да резервирате среща през средата на деня или натоварената седмица, DR. Казва Епълтън. Тя предлага да направите терапия първо нещо сутрин с време за преход или, ако е необходимо, в края на деня, когато имате по -леко натоварване.

Ако срещата ви е по -късно през деня, може да се почувствате разтревожени от това, което ще обсъдите. „Наличието на ритуал преди сесията за събиране на мислите си може да бъде изключително полезен“, д-р. Казва Епълтън. Тя насърчава клиентите си да поддържат текущ списък с теми и да преминат през тях и да идентифицират челната тройка, преди да се срещнат.

Друг ритуал преди сесията е използването на вниманието, за да ангажирате сетивата си, така че да се чувствате спокойни и заземени. Както обяснява Фелдер, можете да прекарате няколко минути, като седите неподвижно и се съсредоточавате върху дъха си, пренасочвате мислите и чувства.

Решаване какво да споделите с вашия работодател или колеги

Това, което споделяте с вашия шеф или колеги, ще зависи от връзката ви, културата на работното място и околната среда (i.E., Работейки дистанционно, физическото оформление на офиса). „Ако се чувствате комфортно, говоренето за терапията може да бъде чудесен начин да се свържете с тези около вас професионално и лично“, д -р. Казва Епълтън. Въпреки че никой не трябва да ви притиска да говорите за терапия, споделянето на вашия опит „може да помогне за нормализиране на грижите за вашето психично здраве и може би да вдъхнови другите да дават приоритет на своето“, казва Фелдер.

Когато блокирате времето за терапия, можете да го маркирате в календара си като среща на лекар или частна среща. Ако вашата среща е по време на обедната почивка или сте получили одобрение за почивката, „Вие не сте задължени да разкривате какво прекарвате времето си“, казва Фелдер. В идеалния случай вашите колеги ще спазват вашата поверителност и ще се въздържат от задаване на въпроси.

Ако те се запитват за вашата частна среща, Фелдер предлага да каже: „Имам нещо частно, за което да се грижа по това време“ или „Имам среща, но това не се намесва в нито една от моите отговорности по време на работа."Ако е на разположение, говоренето с човешките ресурси е вариант, ако техните въпроси продължават, DR. Appleton добавя.

След терапията, ако се окажете неспособни да се съсредоточите или да присъствате напълно в личния си или професионалния си живот, „може да бъде полезно да споделите това с близък приятел или член на семейството“, казва Фелдер. И тя, и ДР. Appleton препоръчва да обсъдите всички предизвикателства, които имате с вашия терапевт, за да проучите начините за навигиране в този преход и облекчаване на вашия дистрес.

Освен ако не очаквате колегите ви да разбират и подкрепят, вероятно е разумно да не се поставяте в уязвима позиция, особено в момент, когато изпитвате тежки емоции, казва Фелдер. Нейният съвет е да разработите последователна рутина за това как започвате и крайната терапия, за да подкрепите по -добре психичното си здраве.

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.