Как да използвате тенис топка, за да облекчите болките в гърба и да ви помогне да спите, според масажист

Как да използвате тенис топка, за да ви помогне да спите

Поставете и поставете малка топка под мястото, което ви притеснява. Pileggi казва, че тенис топка е идеална, но можете също да използвате всяка малка гумена топка или дори ракета. Важно е да направите това легнало плоско на легло без възглавница под главата си. Ако предпочитате да правите тази техника на йога постелка, тя препоръчва да използвате по -мека топка. „Колкото по -трудно е повърхността, на която лежиш, толкова по -малко топката ще потъне в нея“, казва тя.

Правилното поставяне на топката също е важно. За болка в долната част на гърба, Пилеги предлага да поставите две тенис топки в чорап и да поставите една от двете страни на гръбначния стълб. Каквото и да правите, не поставяйте топката директно под гръбначния стълб или други кости. Това не само няма да се чувства добре, но тя казва, че костените изпъкнало.

Останете на тази позиция две до пет минути, макс. Pileggi добавя, че можете също да използвате тази техника за болки в други големи мускулни групи, като глутеите и тазобедрените стоки, които не се отпускат сами поради прекалено упражняване или лоша стойка. Плюс това, тенис топките също са чудесни инструменти за разтягане, облекчаване на напрежението на шията и раменете и за масажиране на болезнени възли и мускулни болки, докато пътувате.

Предпазни мерки, които да сте наясно

Не заспивайте с топката под вас. Pileggi казва, че потенциално може да натърти мускула или да накара той да се затегне, за да се защити, което води до повече дискомфорт, отколкото сте започнали, което побеждава целта. Ако не чувствате облекчение в рамките на първите пет минути след изпробване на тази техника, Pileggi казва, че това може да не е най -доброто решение за вас, тъй като има и други причини, които могат да доведат до затягане на мускула и да причинят дискомфорт. Ако болката се увеличава във всеки момент, спрете и не продължете да използвате тази техника.

В тези случаи тя препоръчва разтягане или нанасяне на топлина или лед върху района, за да се облекчи дискомфортът. „Вие сте експерт по собственото си тяло. Важно е да знаете какво работи за вас “, казва тя. „Ако приемате топла вана или използването на гореща опаковка ви дава облекчение от мускулните болки, тогава го използвайте. Ако знаете, че се разтягат, използвайте ги. Ако не, вземете клас с квалифициран инструктор, за да не причинявате повече дискомфорт, отколкото вече сте в.”И ако болката продължава и започне да влияе върху качеството ви на живот, консултирайте се с професионалист.