Как вашият микробиом играе ключова роля за регулирането на вашия метаболизъм, възпаление и апетит

Ако започнете да се притеснявате, че ключът към изхвърлянето на излишното тегло е получаването на трансплантация на пуп, хлад ... защото всъщност решението може да е много по -просто (да не говорим, по -привлекателно). Д -р. Майер ми казва, че това, което храним микробиатите си от червата, влияе върху неговото разнообразие, поведение и взаимодействия с телесни системи, като мозъка, всички от които имат метаболитни последици.

Има доказателства, например, че диета с високо съдържание на мазнини и захар и ниско съдържание на фибри променя състава на микробиома по начини, които влияят негативно на цялостното здраве. Едно проучване показа, че подобна диета намалява наличието на специфични микроби, като същевременно показва корелация между тези намалява и увеличаването на телесното тегло, мастната маса, инсулиновата резистентност и възпалението с нисък клас.

Той също е добре установен, казва д -р. Майер, че промените в микробиома, причинени от диетите с високо съдържание на мазнини и високо захар, намаляват дебелината на лигавичния слой, облицоващи червата ни, което води до състояние, често наричано пропускащо черво. Когато това се случи, някои микроби получават достъп до имунни клетки, разположени точно под чревната лигавица, която може да предизвика реакция, наречена "метаболитна токсемия."(Терминът се отнася до нискостепенно имунна активация в цялото тяло при липса на инфекциозна причина.) "Въпреки че това възпаление може да повлияе на всеки орган в тялото, това е пагубното въздействие върху компонентите на нашата система за ситост, които могат да имат важни последици върху нашия апетит и желание за храна", обяснява той той обяснява той.

Въпреки че той заключава от тези данни, че диетите с високо съдържание на мазнини като кетогенната диета предлагат малка стойност на вашия микробиом, той признава, че повечето от проучванията на животни са направени с помощта на диета с високо съдържание на свине, за разлика от по-здравословните мазнини. И Марк Хайман, д -р, директор на Клиничния център за функционална медицина в Кливланд Храна: Какво по дяволите трябва да ям Изяснява, че това разграничение всъщност прави огромна разлика по отношение на вашия микробиом. „Грешните полиненаситени мазнини, подобни на мазнини, от масла от семена като възпаление на маслото от рапица, насърчават растежа на лошите бъгове и създават устойчивост на отслабване“, казва той. „Правилното кокосово масло, подобно на мазнини, авокадо, масло, хранено с трева, риба, богата на омега 3s, и възпаление на маслиново намаляване на маслино."

И все пак това не означава, че трябва да загубите зеленчуците, ако искате да отслабнете. Всъщност, DR. Хайман ми казва, че фибри, от които растенията са най -важният източник, всъщност могат да предотвратят затлъстяването. „Бактериите в червата ви метаболизират разтворимите фибри в зеленчуци, плодове, боб, ядки, семена и повечето пълнозърнести храни и тогава започват ползите. Това влакно забавя скоростта, с която храната навлиза в кръвта ви и увеличава скоростта, с която храната излиза от тялото ви през храносмилателния тракт. Това поддържа кръвната ви захар и холестерола в идеален баланс-и бързо елиминира токсините от червата ви и намалява апетита ви “, обяснява той.

Растителните храни също са супер важни за уравнението на тегло, свързано с микробиома, по други причини, според DR. Майер. "Фибрите в тези храни се преобразуват от микробите в мастни киселини с къса верига, които сигнализират за специализирани клетки, разположени в крайната част на тънките черва, която е пълна със сити хормони", обяснява той, обяснява той. „Повишеното освобождаване на такива сигнални молекули от тези така наречени ентероендокринни клетки води до засилена ситост и намален прием на храна.„Без тази информация-както преди с течният сценарий на червата-няма да знаете, че сте пълни и от своя страна ще ядете повече, отколкото трябва.

Достатъчно е да се каже, че изследователите са установили силна връзка между отслабването и бактериите на червата, но тепърва започват да разбират безброй начини, по които функционира. Това, което се оказва ефективно, е да имаш диета, богата на фибри. Така че напълнете чинията си с зеленчуци и е по -вероятно да видите и почувствате ползите.

Тази съставка за четка за зъби може да поражда хаос върху вашата микробиома и пребиотиците също могат да навредят.