Изхвърлих мелатонин за $ 55 Персонализирани добавки за сън, за да оптимизирам моята ZZZ

Лий казва редуктор), както и обичайните заподозрени (като магнезий). Вижте петте профила, предписаните добавки за всеки по -долу.

5 -те профила на съня

Rise & Shine: Anemarrhenn Rhizome (Zhi MU), Fleeceflower Vine (Ye Jiao Teng), Reishi (Ling Zhi), магнезиев глицинат, фосфатидилсерин, страстфлофон

Проектиран за: Тези, които се събуждат посред нощ или изпитат нощно изпотяване

Изключване: Семе за дата на гръбначния стълб (Suan Zao Ren), Albizza Flower (He Huan Hua), Cyperus Rhizome (Xiang Fu), GABA, 5-HTP, L-теанин

Проектиран за: Тези, на които им е трудно да заспиват, да се смущават или да се чувстват развълнувани през нощта

Спокойно: Ginseng (Ren Shen), Schisandra (Wu Wei Zi), Spirit Poria (Fu Shen)

Проектиран за: Тези, които се чувстват неспокойни, събуждат се посред нощ или стават твърде рано

Спокойствие: Angelica root (dang gui), плод на Dragon Eye (Long Yan Rou), Polygala (Yuan Zhi), L-Tryptophan, Hops Flower, L-Theanine

Проектиран за: Тези, които имат проблеми със заспиването или се чувстват сънливи през деня

Охладени: Gastrodia Rhizome (Tian MA), Polygala (Yuan Zhi), Reishi (Ling Zhi)

Проектиран за: Тези, които изпитват затруднения да останат заспали или се чувстват неспокойни и развълнувани през нощта

Може би сте забелязали, че няма мелатонин, но защо?

Това, което ми се стори най-интересно в Remrise, преди. „Ние се стремим да създадем уникални, персонализирани формули, които се различават от всичко друго на пазара. Докато мелатонинът работи добре за някои хора, други намират, че това е неефективно при лечението на проблеми със съня с течение на времето, тъй като много от тях изграждат толерантност към него бързо. Тъй като мелатонинът е хормон, ние също се грижим за хората, които не искат да поставят допълнителни хормони в телата си ", казва тя.

В случай, изследванията за успеха на мелатонин все още не са категорични. "Много големи проучвания [за ефикасността на съня на Мелатонин] са извършени при различни популации на пациенти; обаче, направянето на твърди заключения от тези проучвания отново остава трудно поради различни дози, формулировки и време на лекарства", казва Мадлин Розентал, MD, лекарство за сън лекар. Това не означава, че мелатонинът е неефективен, макар че все още се гордее със силен анекдотичен плам. „Въпреки ограниченията на изследванията, повечето данни предполагат самоотчитано подобрение в началото на съня, но не и поддържането на съня или продължителността на съня“, DR. Добавя Розентал.

„Ние се стремим да създадем уникални, персонализирани формули, които се различават от всичко друго на пазара."-Veronica Lee, изпълнителен директор на Remrise

Съвсем просто: устната форма на хормона няма доказателства, за да го подкрепи още, Но такъв е случаят и с много от съставките на Remrise. Например, Националният център за допълване и интегративно здраве (NCCIH) съобщава, че пасифлора-един от съставките на Remrise не е проучен достатъчно широко, за да направи някакви заключения върху неговите ефекти при смекчаване на симптомите на тревожност и други състояния. По същия начин, многогала-друга ремиридна съставка е тествана предимно на плъхове на плъхове.

Въпреки това, като някой, който е повече от доволен от „добре, че работи за мен“ като единствено доказателство в подкрепа на нейния траен навик на мелатонин, останах любопитен да опитам собствената си рецепта за сън: комбинация от семена от дата на гръбначния стълб (терапевтична билка, показана, че е показана, че е показана, че е показана, че е показана, че терапевтична билка, показана на билка Имайте успокоителни ефекти), цвете албиза (което "успокоява духа и емоциите"), ризом на Cyperus (предназначен да намали реакцията на стрес на тялото), GABA (аминокиселина, която създава усещане за спокойствие), 5-HTP (който освобождава серотонин ), и L-теанин (зелена чаена производна, която произвежда спокойно състояние), реших да дам на мелатонин две седмици почивка, за да tcm-inify ритуал за лягане, за да видя дали може да работи по-добре. За да проверя дали са се появили нови модели на сън, носех моя фитнес проследяване на Whoop Band-A, който използва множество измервания на сърцето, за да открие силата на леглото на сън на носителя преди да започне експеримента и по време на него.

Какво се случи, когато опитах персонализираните добавки за сън

Без официални инструкции за това кога да взема добавките, реших да отворя първия си пакет от четири големи хапчета половин час преди лягане. Подобно на моя опит с мелатонин, едва успях да държа очите си в рамките на 20 минути. Реших да го нарека една нощ и след това не помръднах до следващата сутрин, когато алармата ми излезе. Чувствах се супер мрачен, когато се събудих, но тъй. Докато моето двуседмично изпитание се носеше, тази обща тема продължи: Не забелязах a огромни разлика в това как се чувствах с помощта на мелатонин спрямо как се чувствах с помощта на Remrise.

Въпреки това, един показател за сън, осигурен от моята група Whoop, каза друго: Докато обикновено изпитвам между 15 и 20 „смущения в съня“ нощ, Whoop съобщава, че съм изпитвал само около 10 всяка вечер, когато приемах remrise-и това има значение. "Нарушенията са кратки периоди на буден, обикновено продължават по -малко от 3 минути", обяснява Емили Каподилупо, директор на науката за данни и изследвания в Whoop. „Нарушенията са значителни, защото не е ненормално да имаш няколко на всеки час или за нощните смущения до общо до час или повече изгубен сън, че потребителят няма да е наясно, че е загубил."

Освен това, колкото по -малко смущения в съня имате всяка вечер, толкова по -голяма е ефективността на съня ви. "Така че, ако, например, заспивате в полунощ с аларма за 7 a.m., В най -добрия случай получавате седем часа сън. Броят и дължината на смущения ще определят дали това е близо до седем часа или по -вероятно пет или шест ", добавя тя.

Тъй.

Тъй. Д -р обаче. Розентал не е убеден, че понижаването на скоростта на нарушения на съня непременно ще помогне на хигиената на съня ви като цяло. „Тези смущения могат да бъдат резултат от множество състояния, повечето от които не са патологични по своята същност“, казва тя. Ако сте любопитни за собствените си смущения, тя препоръчва да се оценявате от специалист по отношение на съня, а не да се гмуркате твърде дълбоко в самодиагностици.

За мен спадът в смущенията в съня не оказа достатъчно влияние върху будните ми часове, за да ме примами да разменя бутилката си с мелатонин от 15 долара, която трябва да освежа на всеки няколко месеца за абонамент за 55 долара на месец. Но за някой, чийто никога не се е опитвал да засили играта си за сън с добавки, може би (с ръководството на лекар, разбира се), персонализирана система като Remrise може да се окаже полезна. Тъй.

Роботите за сън също са нещо сега. И ако не сте се опитвали „бавно осветено“, за да спите по -бързо, продължете.