Използвайте техниката „Стоп, пускане и навиване“, за да се справите, когато сте емоционално задействани

Тревожните чувства, които са адаптивни, ни позволяват да се ориентираме по света по по -интелигентен начин. Но когато нерешените минали тревоги се промъкват в настоящи ситуации, това може да ни причини ненужно притеснение.

2. Не забравяйте, че не всички тревожни чувства са създадени еднакво

Осъзнаването на опасността е a добре нещо, особено да живеете в свят, който не гарантира безопасността на всички хора еднакво. Така че не приемайте всяко чувство, че балончетата е спусък, а не заплаха, която си струва да отговорите ви.

Независимо дали в този момент има действителна заплаха за вас, знайте, че вашата бдителност е валидна и не трябва да се отхвърля. Всъщност почитайки как чувствата ви ви помага да се защитите.

3. Задействането не е проблем

Тригерите са част от живота и самите те не са проблем. Целта е да не живеем живот без присъствието на задействания, а по -скоро да идентифицираме как искаме да се ангажираме с тях. Как реагираме на емоционални задействания в настоящето, може да ни освободи или да ни прехвърли към по-малко стратегиите за оцеляване на самоусъвършенстване, на които по-рано разчитахме. Добрата новина е, че имам метод да помогна за това.

Методът „Стоп, капка и рол“ за реагиране на емоционални задействания

Когато се почувствате емоционално задействани, опитайте следното упражнение „Стоп, капка и преобръщане“, за да прецените как можете да отговорите.

Стъпка 1: Спрете

„Отвличането на амигдала“ може да възникне, когато силните емоции затрудняват или невъзможно да се мисли логично. Това може да се случи за вас, когато изпитвате пътна ярост, виждате червено или казвате на някого да „f ** k off“ в разгара на момента. Частта от вашия мозък, която може да мисли, че всъщност не е достъпна за вас в този момент, тъй като е заливана от емоции.

Така че, не действайте-спирка: S (Стоп), Т (Поемете дъх), O (спазвайте физическите си усещания, мисли и чувства), P (продължете с повече осъзнатост).

Без достъп до нашия логичен начин на мислене, този процес ни дава да разбере. Ако забележите, че сте силно задействани, може да имате по -малък прозорец с толерантност. Чрез „Спиране“ ние помагаме на мозъка да премине от вярването „аз съм в опасност“, до „Чувствам се задействан и тази ситуация изисква повече разследване, преди да мога да потвърдя, че съм в опасност.”

Стъпка 2: Капка

Когато спрем и пауза, ние си даваме способност да станем любопитни за нашите телесни усещания и историите, които мозъкът ни разказва. Чувствата са истински, но те не са факти. Това състояние на „отпадане“ в преживяването може да се направи при наличие на емоционален спусък, ако това се чувства възможно за вас или след това, когато имате повече пространство и време.

Някои въпроси, които може да са полезни да разсъждавам, за да се „изпусна“, са: Какво ми дава да разбера, че съм тревожен? Какви съобщения генерира моето тяло? Кои части от тялото ми държат на напрежение (като се има предвид, че напрежението разкрива сайтове на емоционално ограничение)? Какви истории разказвам в главата си? Какво се случва в тялото ми, докато мисля за тази история? Има ли други възможни истории, които мога да ideate? Какво се измества в тялото ми, докато разказвам нова история?

Стеф 3: Roll

След като практикуваме да се спускаме в емоциите, а не да ги ограничаваме, ние разширяваме прозорците си на толерантност, увеличаваме способността си да толерираме дискомфорта и да изграждаме способността си за двойна осъзнатост-способността да сме наясно с външния си и вътрешния свят едновременно.

„Преобръщане“ с тъгата, гнева или нараняването ни дава дарбата да получим да попитаме тези рани от какво се нуждаят от нас-за екземпляр, можем да помислим как искат да бъдат изразени или обгрижвани. Това може да ни позволи да се свържем с тях по нов и приемащ начин. В крайна сметка, опознаването на себе си чрез нашите задействания е това, което може да ни помогне да научим как да реагираме на емоционални задействания. Това от своя страна може да им помогне да се изнесат от шофьорското място в нашия живот.