Ако почувствате желанието да пикаете веднага след като отидете, „Double Awoid“ може да бъде вашата спасителна благодат

Стоенето да се размахне на тазобедрената става върху тоалетната изглежда повече от малко странно, но физическите терапевти на тазовото дъно казват, че може да помогне. „Този ​​ход е един от любимите ми съвети за даване на пациенти“, казва Кайл Панс, PT, DPT, физиотерапевт в Центъра за здраве и уелнес на Spectrum Health за жените. „Наричам го„ Double Void Dance “или„ Potty Dance “и го научавам с сигналите“Наоколо. Наоколо. Стани. Седни.„Мисля, че това е бърз начин да започнете да виждате промени в изтичането след уриниране или уринарна честота."

Технически не трябва да се изправите, за да направите това, казва Джулия Абрамов, DPT, физиотерапевт в Sanctum Med + Wellness. „Разтърсване на бедрата напред и назад няколко пъти, преди втората празнота да може да се извърши при изправяне, но може да се изпълнява и по време на седене в тоалетната“, казва тя.

Кой трябва да опита двойно празнота

Роулинс казва,. „Има много различни причини за това, но понякога използването на двойни техники за празнота може да помогне за преодоляване на някои от по -механичните причини за задържане на урина, като пролапс на тазовите органи, които могат да променят анатомията на вашия пикочен мехур и уретра достатъчно, за да направят напълно изпразване Предизвикателство “, казва тя.

Понякога необходимостта да пикаете два пъти се свежда до вашата индивидуална анатомия, казва Ciera Grevengoed, PT, DPT, физически терапевт в женския център за здраве и уелнес на Spectrum Health. "Когато пикочният мехур се запълни, той се разширява и се движи нагоре и около матката", обяснява тя. „В зависимост от вашата анатомия, пикочният мехур може да се движи повече или по -малко от другите, а понякога това води до трудност при изпразването."Вашият пикочен мехур също се измества, докато сменяте позициите си, казва Гревенгоед, така че двойното празнота може да помогне за компресирането му, така че да можете да го изпразнете напълно. "Мисля за това като изпускане на въздушен матрак-трябва да го натиснете върху него, докато го навивате, за да извадите целия въздух и да го поставите обратно в чантата си", казва тя. „Този ​​трик прави същото."

Други фактори, като да не можете да отпуснете мускулите на тазовото дъно, когато пикаете или сте чувствителни към дразнители на пикочния мехур (като кофеинови напитки, искрящи напитки, алкохол, шоколад и цитрусови плодове и сокове), могат да доведат до чувството, че трябва да отидете Два пъти, казва Абрамов. „Стресът и тревожността могат да попречат и на функцията на пикочния мехур“, добавя тя.

Кога да се видим с лекар за чести призиви за пикаене

Не всеки, който се чувства така, сякаш трябва да пикае отново скоро след това, трябва да направи това. Ако имате проблеми с отпускането на тазовото си дъно, когато отидете или сте чувствителни към дразнители на пикочния мехур, този танц или преместване на бедрата, за да извлечете повече, няма да помогне, казва Абрамов. Можете също така да се справите с проблем като възпаление на вашата уретра, проблем с пикочните пътища или мускулна дисфункция на тазовото дъно, казва Роулинс--а да направи малко танц през тоалетната няма да помогне на тези проблеми.

Ако чувствате, че трябва да пикаете, след като току -що сте отишли, и това е редовно нещо за вас, Роулинс казва, че е време да се регистрирате с медицински специалист. „Винаги се регистрирайте с вашия доставчик на здравни грижи, ако ви е трудно да изпразнете напълно пикочния си мехур“, казва тя. „Може да не е нещо, за което да се притеснявате, но може да е и знак за нещо по -голямо, което се случва."

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.