„Аз съм сертифициран от борда MD и това са 4-те източника на протеини, подхранващи настроението, препоръчвам да ядете за допълнително пип“

„Уверете се, че получавате достатъчно витамин D, който регулира настроението и намалява риска от депресия“, DR. - казва Чен. „Ако смятате, че може да имате недостиг, говорете с Вашия лекар за растителна, бионалична източника на D3 в добавка, като същевременно се запасявате с цели хранителни източници като сьомга, яйца и гъби, които го съдържат естествено, или храни, които, които са укрепени с него като зърнени храни за закуска, портокалов сок, риба тон и кисело мляко."

2. Храни със здравословни мазнини и омега-3 (авокадо, чиа семена, бадеми)

Друг начин за поддържане на по -здравословен (и по -щастлив) мозък е чрез консумация на протеинови източници, които са богати на здрави мазнини. „Препоръчвам да ядете повече храни, опаковани с протеини, които съдържат ненаситени мазнини и/или омега-3 през зимата, като ядки и риба. Някои от любимите ми са бадеми, соя, авокадо и омега-3 храни като скумрия, аншоа и семена от чиа, ”Dr. - казва Чен. „Те са известни като мощни хранителни храни. Омега-3 омега-3 мастни киселини, подобни на DHA и EPA-CAN, особено спомагат за подобряване на настроението ви, намаляване на симптомите на депресия и засилване на хормона, известен като невротрофичен фактор, получен от мозъка (BDNF), което е критично за здравия мозъчен стареене.”

3. Богати на магнезий храни (тиквени семена, кафяв ориз, спанак)

Въпреки че знаем и любов-магнезий заради неговите ползи за повишаване на съня, той също играе жизненоважна роля за регулирането на настроението ви. „Магнезий, който може да се намери в богати на протеини тиквени семена, овесени ядки, кафяв ориз и спанак, е от съществено значение за производството на серотонин и мелатонин, хормон, който регулира циркадните ритми. Освен това помага за засилване на съня, поддържане на имунната си система здрава и може да намали тревожността “, DR. - казва Чен.

Д -р. Чен също отбелязва, че магнезият също е важен за активиране на витамин D-което означава, че сдвояването им може да бъде чудесен начин да се почувствате по-нататъшно повдигнати. Опитайте да направите зърно.

4. Протеини с много цинк (червено месо, бобови растения, нахут)

„Храните, богати на протеини, които съдържат цинк, който може да помогне за нервната сигнализация в мозъка, са полезни за намаляване на симптомите на депресия и тревожност“, DR. - казва Чен. За да включите повече цинк в ежедневната си диета, той предлага да ядете протеини като червено месо, бобови растения и нахут. „Не само, че са богати на протеини, но и са източници на цинк и могат да бъдат добавени към много рецепти, за да ви задържат до пролетта“, обяснява той.

3 храни, които могат да ви накарат да се чувствате по -мудни или надолу

1. Храни с добавена захар

Когато измисляте вашия списък с хранителни стоки, има няколко храни DR. Чен препоръчва да се храните умерено, тъй като те могат да ви накарат да се чувствате по -мудни или надолу. Една от основните групи храни, които той извиква, са храни с добавени захари. „Излишната захар-типично в добавените захари в кръвната захар към скока и излишната глюкоза, за да отиде в мозъка, което води до сривове на енергия, намалена когнитивна функция и проблеми с настроението“, DR. - казва Чен.

2. Млечни продукти (ако сте чувствителни към млечни продукти)

„Млечните продукти като мляко, кисело мляко и сирене произвеждат опиоидни пептиди, което може да ви направи сънливи, ако сте чувствителни към млечни продукти. Това не е проблем за всички, но ако сте непоносими към лактоза, консумацията на млечни продукти може да причини мудност, сънливост и мозъчна мъгла “, казва той.

3. Дълбоко пържени храни и трансмазнини

„Наситените мазнини като трансмазнини--това, което пържените храни понякога са пържени в CAN, причиняват възпаление на червата, което пренасочва енергията там, а не към останалата част от тялото. Транс мазнините също могат да повлияят негативно на когнитивното функциониране “, казва той. „Това може да доведе до умора и сънливост през деня в краткосрочен план и може да увеличи риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и когнитивен спад в дългосрочен план“, DR. - казва Чен.

Билкар споделя общи и достъпни билки, за да помогне за управление на стреса и тревожността: