Дали бягането изгражда мускул на краката? Ето какво да знаете, ако искате да разменяте деня на краката за бягане

„Важно е да се укрепи противоположните мускули в синергия помежду си“, обяснява тя. „Когато правенето на телета се повдига за мускула на гастрокнемиуса, бегачът също трябва да прави упражнения за предния тибиалис мускул (отпред на долната част на краката), за да създаде по -балансирана сила на долната част на краката, за да се предотврати наранявания.”

Ще тичаш сам да укрепи краката ви?

Ако се чудите дали просто бягането ще ви направи достатъчно силни, Солкин казва, че отговорът зависи от вашата цел. С други думи, достатъчно силен за Какво? Достатъчно силен, за да бяга маратон? Достатъчно силен, за да кляка 100 килограма? Достатъчно силни, за да извършват безопасно ежедневни дейности?

Също така знайте, че количеството сила на краката, което изграждате чрез бягане, зависи от променливи като терена, който работите, дължината и честотата на вашите писти, скоростта и теглото ви. „Човек, който бяга три пъти седмично на плосък курс с бавно темпо, няма да има толкова сила на краката, колкото човек, който работи шест пъти седмично на хълмове с бързи темпове“, обяснява Solkin.

Типът на работещите тренировки, които правите, също ще повлияе дали вашето обучение ще увеличи основно мускулната издръжливост или сила/сила. „Маратон бегач, който работи в продължение на няколко часа, има издръжливост, която е резултат от сила, умножена по време“, отбелязва Солкин. „Спринтьор, който работи само за секунди, произвежда мощност, което е способността да упражнява максимално мускулно свиване незабавно в експлозивен изблик на движения.”

Без значение какъв вид бягане правите, упражненията за силова тренировка ще ви помогнат да имате по -мощен крак и може да помогне за предотвратяване на наранявания и подобряване. Вашите силови тренировки дори не трябва да бъдат особено интензивни. Например, Solkin създаде RunDitioning ™, програма за упражнения за сила и кондициониране за бегачи. „Много от упражненията се правят, докато стоите на баланс на единия крак, докато другият крак се люлее в напредък напред, имитирайки движението. Наричам това „бягане на единия крак“, което води до баланс, стабилност и сила на всеки крак, независимо един от друг.”

И още нещо: Докато бегачите поставят много запаси в силата на краката си, вие също не бива да пренебрегвате останалата част от тялото си. „Не забравяйте, че въпреки че краката и основните мускули вършат по -голямата част от работата, важно е да укрепите и ръцете си“, казва Solkin. „Наличието на силни ръце ще помогне на вашата форма и също ще ви помогне да изтичате по -ефективно по хълмовете, като извадите част от налягането от краката.”

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.