„Аз съм кардиолог и затова първата миля винаги е най -трудно“

Тук отново влизат сърдечен изход и обем на удар. „Първата миля е по -трудна заради несъответствието“, д -р. - казва Раза. „Сърдечната честота и обемът на удара не са хванати до сърдечния изход, изискван от мускулите ви през тази първа миля."

Трябва да се чувствате по -добре, докато продължавате да бягате

Миля е абстрактна мисъл-това е само разстояние. Можете да считате,. "Сърцето" наваксва "доста бързо, но колко бързо зависи от основното ви ниво на кондициониране", д -р. - казва Раза. С други думи, редовен бегач ще се приспособи по -рано, отколкото някой, който току -що започва. Повечето хора обаче трябва да се чувстват коригирани по средата на първата миля. Фе.

Кои идеи за загряване улесняват първата миля?

Няколко трика за загряване могат да направят тази първа миля по-малко изтощителна. „Улеснете се, като се хидратирате добре, което помага да се осигури добър обем на инсулт“, казва д -р. Раза, който препоръчва да изпиете чаша вода 30 минути преди да тренирате.

Можете също така да увеличите сърдечната си честота преди време. Опитайте да повдигнете сърдечната честота си в покой преди тази първа миля чрез загряване, като разтягане, огъване или джогинг на място.

Няколко трика за загряване могат да направят тази първа миля по-малко изтощителна.

Загряването не е необходимо да е по-дълго от пет минути, но целта ви е да стигнете до сърдечната честота близо до 100, казва д-р. Раза. Тогава можете да ударите тази първа миля силен. Можете да използвате Apple Watch или всяко друго фитнес устройство, за да проследявате сърдечната си честота.

И накрая, бъдете последователни и продължете редовно да работите, за да подобрите сърдечно -съдовото си здраве. „Упражнението последователно ще помогне още повече“, казва д -р. Пас. „Тъй."

Нуждаете се от сериозна мотивация? Помислете за дългосрочните ползи. „Показано е, че извършването на редовни упражнения намалява риска от смъртност от всички причини за повечето индивиди и може да бъде полезно за предотвратяване на сърдечни проблеми, диабет, затлъстяване и дори някои ракови заболявания“, DR. Паз добавя. Има и други перки, като подобрения в настроението. И така, това е печеливша печеливша навсякъде. Просто продължете да натискате!

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.