„Аз съм диетолог и това са най-добрите вкусни вегански протеинови прахове“
Този вегански протеинов прах с аромат на гори. „Той предлага 30 грама протеин на лъжичка, а ароматът от Бери е чудесен за всеки, който обича да смесва протеиновия си прах в яредов пюре“, казва Джоунс.
Пазарувай сега
Този протеинов прах е пълен източник на вегански растителни протеини с ползите от ферментирали плодове и зеленчуци, пробиотици и храносмилателни ензими за регулиране на червата. „Той е направен от хипоалергенна смес от ориз, амарант, киноа и лечебни гъби и е без глутен, без соя и съдържа 110 калории на порция“, казва Лорън Харис-Пинкус, RDN, автор на Клубът за закуска, опакован с протеини, Така че е с високо съдържание на фибри и лечебни свойства.
Пазарувай сега
Изработен от конопени семена, този протеинов прах има 14 g протеин във всяка порция и няма добавени аромати, цветове или подсладители. Той има лек вкус и прави чудесно допълнение към смутита, шейкове или печени лакомства (можете да го използвате, за да замените до 25 процента брашно в рецепти), а също така е добър източник на фибри и желязо.
Пазарувай сега
С 22 г протеини от източници на растителни цени във всяка порция, този веган прах ще се увери, че ще получите ежедневното си запълване на протеини. Освен това има всички основни аминокиселини, както и пробиотици, които да помогнат за храносмилането и здравето на червата. Вземете го безпланиран или в шоколад, ванилия или ванилия chai.
Пазарувай сега
За протеинов прах, който няма вкус на протеинов прах, KOS се влива с органичен перуански какао, органично кокосово мляко и плод от органичен монах, за да му придаде вкусен шоколадов вкус. Но извън своя вкус, той също има здравословна смес от протеини от грах, ленено семе, киноа, тиквено семе и чиа семена и смес от храносмилателния ензим, която е полезна за червата ви.
Пазарувай сега
Ако търсите лесен начин да вкарате повече зеленина в деня си, тази органична протеинова смес включва съставки като пшенична трева, спирулина и спанак и ще ви даде две порции плодове и зеленчуци. Той има 20 г протеини, както и витамини С и D и желязо за поддържане на имунитета и няма добавена захар.
Пазарувай сега
В допълнение към 18G чист протеин, Four Sigmatic Seven включва гъби и адаптогени като екстракт от Reishi, Extract Mane на Lion и екстракт от Ashwagandha, за да поддържа имунната ви система. Можете да избирате между unflavor, кремообразен какао, фъстъчено масло или сладки ванилови аромати.
Пазарувай сегаКолко ефективни са веганските протеинови прахове?
Както бе споменато, не всички вегански протеини са хранително завършени, което прави източниците от съществено значение. „Ефективността на веганския протеинов прах за изграждане на мускули абсолютно зависи от растителните източници на протеини“, казва Джоунс Джоунс. „Ето защо повечето вегански протеинови прахове идват от смесени растителни източници спрямо един източник."
Тя обаче отбелязва, че има някои ефективни единични източници на растителна основа на протеини. Соята е чудесен вариант за всякакви протеинови прахове, тъй като е пълен източник на протеин и съдържа сравнително високи количества протеин на порция. „Подобно на соята, граховият протеин също съдържа адекватни количества от основните аминокиселини и докато соевият протеин отдавна е известен като най -добрата алтернатива на животинските протеини, що се отнася до храната, последните проучвания предполагат, че изолатът на граховия протеин е също толкова ефективен, колкото суроватката Протеин изолат за възстановяване на мускулите след дейности по издръжливост и устойчивост “, добавя Джоунс.
Много вегански протеинови прахове също могат да насърчават ситостта по-ефективно от суроватката, казеин или яйчен белтък. „Това е така, защото те могат да съдържат и фибри за пълнене, в зависимост от източниците“, казва Джоунс.
Какво да търсите във веган протеинов прах
На първо място, важно е да изберете реномирана марка със строго тестване на трети страни. „Като спортен диетолог препоръчвам протеинови прахове, които са сертифицирани за NSF за спорт, информиран избор за спорт или такива, които са регулирани като храна и сертифицирана органична“, казва тя. Тъй като добавките не са тясно регулирани от Администрацията по храните и лекарствата (FDA), важно е да проверите за тези етикети, за да се гарантира, че получавате ефективни, висококачествени съставки без сенчести или опасни добавки.
За протеин потърсете продукт, съдържащ поне 15 грама на порция. „За жените съм склонен да препоръчвам 15 до 25 грама протеин на хранене или закуска в зависимост от техните лични нужди и техните цели, като по -високият край е най -добрият за тези с високи нива на физическа активност“, казва Джоунс.
Съдържанието на захар може да зависи от нивото на активността на човека и техните вкусови предпочитания, но искате да запазите ниско, за да се придържате в препоръката на Американската сърдечна асоциация за консумиране не повече от 25 грама добавена захар на ден. „Някои хора не са любители на аромата на Стевия, така че ще бъдат по -доволни, ако даден продукт съдържа истинска захар“, казва Джоунс. „Въпреки това, много пъти продуктите така или иначе са без захар и вероятно ще се смесвате с нещо малко сладко."
Избягвайте изкуствени подсладители, ако можете, особено ако получите храносмилателен дискомфорт. „Съветвам се срещу редовен прием на изкуствени подсладители като сукралоза и ацесулфам-k, обаче, тъй като консумацията им често може да повлияе негативно на вкуса на сладки храни, апетит и баланс на бактериите в червата ви“, казва Джоунс.
Фибрите е допълнителен бонус, който можете да получите на прах, но можете да увеличите фибри естествено със съставките, които добавяте към вашия пюре или да се разклатите, за да допълвате праха. „Гледам на фибрите като на бонус в протеиновите прахове, тъй като е най -добре да получите различни влакна и ферментируеми въглехидрати през цели растителни храни през целия ден“, казва Джоунс.
о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за култово-уелнес марки и ексклузивно добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.
