Този одобрен от треньор трик ще ви помогне да поддържате перфектната форма на дъската си всеки път

Започнете в позиция на дъска. Скочете краката си напред едновременно в статична поза за мечка, с краката си под бедрата. Прескачайте ги обратно в позиция на дъската. Направете 10 повторения.

3. Скачаща мечка дъска плюс стъпка

„Те всъщност изглеждат по -лесно, отколкото са“, казва де ла Ру. Започнете в позиция на дъска. Скочете краката си напред в статична поза за мечка. Стъпка един крак навън и след това обратно. Повторете от другата страна. Прескачайте краката си обратно в позиция на дъска. Направете 10 повторения.

4. Скачаща мечка дъска плюс странично отвличане

Започнете в позиция на дъска. Скочете краката си напред едновременно в статична поза на мечка. Оттам повдигнете единия си крак до страната, след което го върнете в статична мечка. Повторете от противоположната страна. Скочи обратно в позиция на дъската. Направете 10 повторения.

5. Издърпване

Започнете в статична мечка. Донесете единия крак през тялото си на противоположната страна, докато дърпате назад от противоположната ръка. „Така че идеята е, че поддържате тази основна сила през цялото време, докато дърпате и прехвърляте теглото си“, казва Де ла Руе. Върнете се в Bear Plank и повторете от другата страна. Направете 10 повторения.

6. Кухо задържане

Седнете на постелката си с огънати крака и се търкаляйте на гърба си. Дръжте главата и раменете си от земята. Повдигнете краката си нагоре. Удължете ръцете и краката си едновременно. Задръжте за 10 секунди.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.