„Аз съм физиотерапевт и това е не. 1 мускул, засегнат от зимната скованост “

Как да облекчим трапецовата стегнатост

1. Опитайте разтягането на горния капак на ухото-рамо

Един ход, с който може да сте запознати, е най-добрата препоръка от двата PTS: разтягането на нежния ший от ухо до рамо. „Този ​​участък помага да се освободи известно напрежение от страните на шията и мускулите на горния трапец“, казва Тейлър.

Това е сравнително просто: приведете дясното си ухо към дясното рамо, като използвате дясната си ръка, за да издърпате внимателно главата си малко по -близо. Имайте предвид да не дърпате твърде силно! За демонстрация започнете видеото по -долу на около 40 секунди.

Marét казва да поддържате противоположното рамо ниско. Той предлага да държите на седалката на вашия стол или каквото и да е, за да седите, за да получите повече от разтягане. „Ако нямате какво да задържите, потиснете противоположното рамо, като носите тази ръка зад гърба си“, казва той.

Задръжте тази позиция за няколко дълбоки вдишвания и превключете страни.

2. Отдайте се на някакво миофасциално освобождаване

„Един от любимите ми начини за облекчаване. Можете да направите това, като натиснете топката между вашите капани и стена. „Опитайте да го преместите около болезнените, по -напрегнати зони, да правите пауза и да държите на тези определени„ чувствайте се добре “петна“, казва Тейлър. Ще разберете кога стигнете до там! Завъртете се над всички нежни зони за 10 до 15 секунди.

Налягането от този терапевтичен инструмент може да помогне за нулиране на тази връзка мозъчно тяло, докато разхлабите твърдите мускули. Бонус: Това е метод, който можете да използвате във всяка част от тялото си, независимо от сезонната скованост.

3. Работете върху ежедневното постурално осъзнаване

И накрая, Тейлър казва да използвате това мразовито време като възможност да се регистрирате с тялото си по -често. „Ежедневното постурално осъзнаване е прост, свободен начин да се регистрирате със собственото си тяло и да развиете по -дълбока връзка със себе си“, казва тя. „Бъдете наясно с стойката си, имайте предвид вашето движение и се регистрирайте как се чувствате често.„Взимането в унисон с стойката и физическите ви усещания може да ви вкара в несъответствия, които биха могли да бъдат източник на болка (като хронично главоболие), което ще ви позволи да получите помощ от вашия PT или лекар.

Почувствайте, че стойката ви се плъзга през целия ден? Опитайте тази тренировка, за да помогнете за укрепване на мускулите, от които се нуждаете, за да останете правилно подравнени:

Тейлър изтъква, че не само вашите шии и рамене могат да се стеснят и твърди през студените месеци. „Също така внимавайте за вашите ахилели и краката си“, казва тя. „Студените глезени и краката могат да доведат до стегнатост, което може да повлияе на начина, по който ходите.„Това не само засяга стойката ви от главата до петите, но също така може да доведе до болка в петата. Затова дръжте краката си (и други мускули) топли. И, разбира се, „не забравяйте да се регистрирате с физиотерапора си!”

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за Well+, нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключете наградите си незабавно.