„Аз съм инструктор по пилатес и това са 7 неща, които никога не правя в тренировка“

Сарита Алън започна да преподава пилатес преди повече от три десетилетия. Но дори учителите -ветерани имат какво да научат: Алън все още прави клас редовно, като се стреми към един частен и един групов клас всяка седмица.

„Това е като небето да учиш с някой друг“, казва тя. „Прекрасно е да не се налага да мислиш за това, което следва и отново да си студент. Това наистина запали страстта ми към техниката “, добавяйки, че също й помага да се измъкне от собствените си навици и предпочитания и да открие нови упражнения, сигнали и модификации, за да въведе в собствените си класове в разширението на Ailey в Ню Йорк Сити.

В този момент е честно да се каже, че Алън е толкова експерт в приемането на часове по пилатес, колкото и в преподаването им, и тя е открила нещо или две по пътя как да има оптимална тренировка. Тук Алън споделя грешките „Не“-Пилатес, които се е научила да не прави по време на тренировките си-и защо избягването им може да доведе до по-изпълняващ клас.

1. Не влизайте с предварително замислени представи

Алън открива, че ако тя влезе в час с идеи за това как ще бъде или какво трябва да бъде, тя неизбежно ще пропусне какво всъщност трябва да й предложи класът. „Много хора в съвременните пилатес добавят своя собствена философия“, казва тя. „И ако не го пробвам открито или ако отида„ това е странно “, тогава може да пропусна нещо интересно.”

Дори начинаещите биха могли да се възползват от това да влязат в клас с по -отворен ум, казва тя, още повече, че често се объркват, когато не усещат веднага изгарянето. „Много хора, които са нови, казват, че не чувстват нищо“, казва тя. „Така че бих им казал, че се опитват да не имат очакването, че всичко трябва да изгори, за да бъде ефективно. Някои от упражненията са фини и когато ангажирате дълбоките мускули, няма да почувствате изгаряне, сякаш правите лицеви опори.”

2. Не „изстискайте“

Не е рядкост да чуете сигнала да „изстискате“ мускулите по време на тренировъчен клас. Но Алън казва, че това е нещо, което тя избягва както в преподаването си, така и в личната си практика.

Например, в класическата позиция на пилатес или „V“ позиция на краката заедно с петите и пръстите на краката, учителите понякога казват на учениците да изтръгнат глутеите си. „Искаш да се ангажираш, но аз никога не изтръгвам живота от него“, казва тя. „Няма да можеш да се движиш-ще заключиш всичко."Вместо това Алън предпочита да мисли за" свързване ".

3. Не заемайте позиция

Въпреки че има моменти в часовете по пилатес, където има чувството, че в тялото не се случва движение, което е в удължителната част на разтягане на двойния крак (известен още като кухо задържане), например-Алън казва, че внимава да се увери позиция и че тя винаги се движи, дори и да е фина.

Това, според нея, е отчасти защото концепцията за „поток“ е от съществено значение за дизайна на упражнения за пилатес-едно, което е предназначено да влезе в друго. Но намирането на движение също прави упражненията по -лесно и по -ефективно, казва тя: В този двоен разтягане на краката, например, да има непрекъснато усещане за разтягане и дължина през ръцете и краката, помага да се балансира.

4. Не задържайте дъха си

По същия начин Алън се уверява, че тя никога не си затаи дъх. Различни стилове на пилатес двойка дишане и движение в различни комбинации; Тя открива, че това, което е най -важното и насърчава начинаещите да не се притесняват да координират с движението, е това. „Дишането е един от наемателите на Пилатес-това е част от техниката“, казва тя. „Помага на мускулите ви да бъдат по -гъвкави; Това е двигателят на движението.”

5. Не се движете без сърцевината

„Не премествам мускул, докато ядрото ми не е ангажирано“, казва Алън, дори и с движения, толкова просто, колкото вдигането на ръцете си нагоре. „Никога не правя нищо, без първо да вляза навътре и да се движа оттам.„Подкрепата на ядрото, казва тя, освобождава останалата част от тялото й, за да има повече обхват на движение и лекота в ставите или мобилността.

Не само е невъзможно да се изпълняват пилатес упражнения ефективно, без ядрото, но и може да доведе до прекомерна употреба на други мускули, казва тя, като дава примера за повдигане на крака отново и отново, използвайки само флексорите на тазобедрената става само с флексорите на тазобедрената става.

6. Не натискайте твърде силно

Многогодишният опит на Алън я научи на разликата между предизвикателството и тласкането си по начин, който може да причини нараняване. Тя признава, че това не винаги е ясно, особено за начинаещи, но казва, че признаците на разказване на твърде далеч са остра болка или туинг, или чувство за захващане или смилане в ставите. Простите модификации често правят разликата: тя не се срамува от повдигането на краката по -високо в серията на корема, намалявайки обхвата на движението си или опирайки главата си върху постелката. „Самият аз не бебе, но познавам тялото си достатъчно добре, че мога да почувствам, когато съм преминал линия“, казва тя.

7. Не се сравнявайте с другите

Алън признава, че като майстор учител може да бъде предизвикателство да не се сравнява с тези около нея или с по -младото й аз. „Опитвам се да не гледам човека до мен, защото не знам пътуването им“, казва тя. „Тогава много хора изпаднат в затруднение-те виждат някой до тях и те могат да се наранят, опитвайки се да ги имитират. Просто бъдете верни на себе си и слушайте тялото си-не позволявайте на егото ви да се препречи.”