Аз съм професионална носилка и това е единственото нещо, което никога не съм правил на мускулите

Може да си помислите, че разтягането, по някакъв начин, форма или форма, е просто правилното нещо, което трябва да направите и че да го направите изобщо е постижение. Мразя да ви го нарушавам, но това не винаги е така. Ако се опитате да разтегнете студените мускули, ще саботирате колко добре се представяте в тренировката си.

Наличието на "студени" мускули основно означава, че мускулите ви са противоположни на затоплените и изобщо не са подготвени за активност. „Концепцията за затопляне насърчава притока на кръв и доста буквално ги прави по -топли“, казва Джеф Браниган, директор на програмирането в String*D в Ню Йорк. Ако мускулите ви са студени, от друга страна, те са в "напрегнато" или "застояло състояние", обяснява той, той обяснява. На по-дълбоко ниво студените мускули означава, че в мускулните ви тъкани няма много вода и че неврологичната ви система не е напълно будна, казва Ерик Оуенс, мускулно-скелетният експерт и съосновател на терапията на Delos.

Студените мускули са склонни да се чувстват сковани-може да изглежда като идеално време за разтягане, въпреки че не е така. „Всеки път, когато започнете да разтягате [студените мускули], това причинява разтегателен рефлекс, който кара мускулната ви тъкан да активира защитен механизъм, за да не прекалява“, казва Оуенс. Това се случва при статично разтягане преди тренировка, нещо, което той казва, че всички изследвания потвърждават, че е най -лошото нещо, което можете да направите. „Ако [разтягате] с тялото си в студено състояние, преди нервите ви да са будни и кръвта ви изпомпва, това кара всичко да се затяга. Така че молите мускулите си да тренират в договорено състояние, така че да имат слаба и намалена производителност.„И да, това дори може да доведе до нараняване.

Това не означава, че сте свободни да започнете да се потите, без първо да се разтягате. Идеята е да направите правилно загряване ... което означава динамичен Движения (известен още като стоене там и грабва глезена си, за да опънеш квадратурата си). "Преди тренировка трябва да направите много леко загряване с прости скокове, лек джогинг, бърз разходка-нещо, което се движи", казва Оуенс, отбелязвайки, че това ще накара мускулите ви да работят през обхвата им на движение. И така, важен урок за вас: разтягането не е същото като загряването и изборът на правилния ще направи всичко Разликата във вашата тренировка.

Ето динамично загряване, за да опитате за себе си:

Сега, ето 12-ходово динамично разтягане, което трябва да направите за щастливи, готови за работа мускули. Опитайте и този динамичен разтягане на тазобедрената става, наречен „Отварачът на портата."