„Аз съм треньор по гребане и затова получавате болка в китката от гребане-плюс как да го избегнете“
Всякакви тренировки с основни и задни и задна част ще ви помогнат да изградите сила в тези области, но Parolini особено препоръчва да издърпате ленти, за да укрепите лататите. „Те също така позволяват укрепване през раменната става“, добавя тя. „И дъските на предмишницата ще помогнат за трениране на стабилизиране в торса, нещо, което е от решаващо значение за силно шофиране.”
Ето как да направите дъска за предмишница с подходяща форма:
2. Разтегнете се преди и след тренировки
Разтягането е един от най-добрите начини да се уверите, че вашите стави на китката-както и мускулите и сухожилията, заобикалящи техните правилни връзки за напрежение на дължината, което означава, че всички те са в оптималните си позиции и никоя част от групата работи по -трудно, отколкото би трябвало. Има три участъка, които паролини особено харесват за гребци.
- Разтягане на разширяването на китката: Съберете дланите на ръцете в молитвена позиция. Бавно повдигнете лактите си, докато спускате ръцете си към кръста, за да разтегнете долната страна на китката си.
- Фигура-осем: Преплитайте пръстите си. Поддържане на лактите си прибрани в страните си, преместете ръцете си във фигура-8 в двете посоки.
- Пръчките се разтягат: Направете юмрук с ръцете си и се притиснете възможно най -здраво, след това отворете и разстелете пръстите си възможно най -далеч.
Стремете се да направите поне 30 секунди от всеки участък като част от динамично загряване преди да скачате на грешника си и помислете да отделите някакво посветено време за редовно разтягане на китките си.
Тази тренировка на китката е добро място за начало:
