„Аз съм експерт по сън и тези 4 упражнения за гърло и уста могат да облекчат хъркането“

4 Упражнения, които могат да помогнат за намаляване на хъркането, според експертите по сън

1. Практикуване на миофункционална терапия

Според експерт по сън за компанията за хигиена на носа Xlear, Стивън Олмос, DDS, чийто медицински фокус включва как дихателните пътища е критичен компонент на проблемите на съня, миофункционалната терапия може да помогне за намаляване на хъркането. Миофункционалната терапия е подобна на упражненията за физическа терапия, но ограничена до упражнения за лице, език и уста за стимулиране на тези специфични мускули. Д -р. Dasgupta казва, че тази форма на терапия може да засили разхлабената тъкан в задната част на устата.

За да го опитате, потърсете помощта на обучен и акредитиран професионалист, за да бъде най -ефективната терапия, добавя д -р. Олмос.

2. Произнасяне на гласни многократно

Издаването на различни гласни звуци изисква да ангажирате мускулите в гърлото си, така че да бъдеш умишлен при повтарянето на тези звуци може от своя страна да укрепи тези мускули. Това води до по-малко от дискетата, замръзнала тъкан, към която DR. Dasgupta се отнася като пречка за пътя на вас и без хъркане сън.

3. Пеене

Пеенето активира мускулите в гърлото, мекото си небце и езика, казва д -р. Олмос. Може да извадите любимата си балада за власт всеки ден като ритуал, който да ви помогне да ограничите хъркането си, Но това не е единственият начин вашите тръби могат да ви помогнат в играта ви. Д -р. Олмос предлага и пеене на хърнежи, което е поредица от певчески упражнения „да тонизира гърлото и да намали хъркането.”

4. Игра на Didgeridoo

Didgeridoo е малък вятър инструмент, свирен с устните, за който „е установено, че намалява или елиминира OSA и хърка“, казва д -р. Олмос.

Заслужава да се отбележи, че изследователската д -р. Олмос Референции е много малко проучване само на 25 души. Но също така е важно да се установи, че „редовната игра на Didgeridoo е ефективна алтернатива на лечението, добре приета от пациенти с умерен обструктивен синдром на сънна апнея“, която може да се приписва „на тренировки на мускулите на горните дихателни пътища, които контролират дилацията на дихателните пътища и стената Укрепване."Така че, може би смятате, че е причина да дадете изстрел на свиренето.

о Здравей! Приличате на някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за авангардни уелнес марки и изключително добре+добро съдържание. Регистрирайте се за добре+, Нашата онлайн общност на инсайдерите за уелнес и отключване на вашите награди незабавно.