„Аз съм гръбначен хирург и ето защо се опитвам да държа дъска за 2 минути всеки ден“

„Ако нямате силна мускулатура на гърба и не сте изградили тази вътрешна скоба на гърба, тогава тези стави ще вършат тази работа и те ще се носят точно като всичко друго“, д -р. Казва Янамдала.

Ето защо укрепването на ядрото ви трябва да бъде първата ви линия на защита срещу болки в гърба и е точно това, което DR. Янамадала се справи и продължава да прави днес.

„Здравето на гръбначния стълб за мен е как поддържаме гъвкавостта на движението и безболезнено съществуване, въпреки това, което е естествената история на общото износване на ставите ни“, д-р. Казва Янамдала.

Д -р. Янамадала не удря постелката и не прави интензивен дневен 30-минутен ядрен горелка. Вместо това той се опитва да прави само няколко минути ядро ​​всеки ден; Той казва, че целта към всеки ден означава, че го прави около четири пъти седмично, което е добре за него.

Централната част на рутината е дъската. Д -р. Янамадала казва, че е „голям вярващ в дъските“, защото те ангажират пълния кръг, който е вашето ядро, без да изисква никакво движение отзад. Когато за първи път започна ежедневния си навик на дъска, той казва, че може да държи позата за около 25 или 30 секунди. Сега запис.

Намирането на свой собствен максимум е ключово, казва той. „Няма значение за колко го правите, стига да стресирате мускулите си до умора“, д -р. Казва Янамадала. „Ако го направите за 30 секунди и мускулите ви се уморяват до края на 30 секунди, това е толкова мощно, колкото и аз го правя за две минути. Всичко е в това как можете да уморите напълно мускулите си, за да могат след това да започнат да се възстановяват.”

Д -р. Янамадала преплита дъските с мъртви бъгове и седящи или хрускания, за да работи с ядрото си по няколко различни начина. Но не е нужно да правите точно същата рутина-това, което е важно, е да намерите упражненията, които ще правите последователно, и да се натиснете към своя макс.

„След като започнах ядрото си редовно, това наистина помогна изключително много“, д -р. Казва Янамадала. „Движението е лекарство.”

Искате да започнете да планирате здравето на гръбначния стълб? Ето как да изпълните перфектната дъска, за да получите максималните предимства:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.