„Аз съм терапевт и ето 7 продукта, които могат да ви помогнат да преодолеете социалната тревожност“
Когато човек изпитва социална тревожност, всичко е твърде лесно да се консумира, като ограничи мислите. Имайки това предвид, Брукс и Джаролд подчертават значението на заземяването по време на задействане на събития.„Когато тревожността се засили, препоръчвам да се съсредоточите върху заземяването, а не да натискате назад към тревожните мисли“, обяснява Брукс. "Защо? Защото споренето с тревожност в момента има тенденция да му даде по -непосредствена сила. Вместо да се борят с тревожни вътрешни съобщения, препоръчвам на хората да дадат разрешение да карат вълната. Признайте безпокойството, приемете го като част от настоящия момент и след това пренасочете фокуса си далеч от безпокойството.”
Jarrold се придвижва към това, отбелязвайки, че всеки път, когато се чувствате затрупани от социална тревожност, използването на техники за заземяване може да ви изведе от тревожна спирала и в настоящия момент.
7 продукта, които да ви помогнат да се справите със социалната тревожност
Един от начините да се заземявате по време на пристъп на социална тревожност е с носещия Аполон. Неинвазивната, носеща терапия, която се свързва с приложение, за да се справи с обикновените стресори, всички в опит да се успокоят нервната система. Това го прави, като излъчва нежни вибрации в различни модели, вариращи от пет минути до два часа, всички от които могат да се регулират в приложението. Така че, ако се окажете, че започвате да се изнервяте в социална ситуация, можете просто да се оттеглите и да се настроите на вашето устройство, което може да се носи на китката, глезена, гърдите или хип.
„Социалната тревожност може да се представи по различен начин за всички нас и наистина всичко е в това да намериш това, което се чувства най -добре за теб“, признава Джаролд. „Един от многото съвети в моя пояс на инструменти за социално безпокойство е да намеря начини да се забавя и да си давам почивки, когато общувам.”Нейният метод? Бърза почивка в банята, ако тя всъщност не трябва да отиде. Носещият Аполон слуша тялото ви и ви дава финото напомняне да направите точно това.
„Поемането на почивката ми позволява да имам няколко забавени моменти, които могат да ми помогнат да се свържа с това, което искам и да се нуждая в тази обстановка“, обяснява тя тя. „Понякога, когато правя почивка на социализацията, осъзнавам, че всъщност искам да напусна събитието, където присъствам, затова си тръгвам; [Друг път] Осъзнавам, че се наслаждавам на себе си или че имам чувството,.”
Пазарувай сега
Може би малко по -модерни са понастоящем тревожните гривни на тревожността, които се удвояват като шикозни бижута и действат като малко напомняне, за да ви държат приземен в тревожни ситуации. Основани от две сестри, които и двете са диагностицирани с OCD, модерните гривни са предназначени да помогнат на хората да управляват неудобни мисли и чувства, тъй като те се случват. Гравиран с утвърждения като „Смели неудобните“ и „Добре е да усетя как се чувствам“, те са като да имаш малко мажоретка на китката си и да си достатъчно сладък за ежедневно облекло.
Пазарувай сега
Понякога заземяването сами не е достатъчно, за да се катапултира от спирала от социална тревожност. За щастие, съществуват приложения като Real (който е достъпен за iOS и Android), за да осигурят поддръжка при поискване. Real е платформа за психично здраве, която свързва потребителите с проектирани за терапевт и LED програми, включително техники за заземяване, инструменти за справяне и групова терапия, за да създаде усещане за спокойствие. С моменти потребителите могат да прекарат пет минути или по -малко да се втурнат в мислите и емоциите си, за да се чувстват по -добре при сегашните си обстоятелства. Най -хубавото е, че тази революционна услуга за психично здраве е само 24 долара на месец, което я прави част от разходите за други решения за терапия.
Пазарувай сега
Друг чудесен начин да се справите със социалната тревожност? Списание за това след факта. „Журналирането може да бъде полезно за повишаване на информираността, но ако някой ще проучи специфичните обстоятелства около повишена интензивност на тревожността, препоръчвам да изчакате, докато след факта, за да се снимате“, споделя Брукс, споделя Брукс. „След като нивото на непосредственото тревожност се оттегли малко, може да бъде полезно да се„ говорим “за безпокойството. Това би могло да се разглежда като проверка на реалността, изричайки негативните модели на мислене, които може да са поели по време на опита на повишена тревожност (често съобщения като „Не мога да направя нищо правилно“ или „всички ме мразят“) и изписвайки доказателства Срещу онези мисловни трп, които описват случаи, когато тези негативни мисли не са верни или изследват алтернативни мисли.”
Въпреки че всяко списание може да работи за такава практика, ние сме особено любители на тетрадката за борба с тревожността от терапевтичните тетрадки, която е създадена от реални терапевти и се корени в когнитивно-поведенческата терапия, известна още като, CBT. Това е ефективно пътеводител за определяне на това, което задейства тревожните мисли с пространство за спиране през чувствата около тях и упражнения за това как да се справим в бъдеще.
Пазарувай сега
След като излезете от спирала от социална тревожност, помислете какво е работило. Освен това помислете какви навици помагат да се предотврати прилив на социална тревожност на първо място.„Правенето на бележки за това, което е работило в подкрепа на вашата нервна система и опит на безпокойство в миналото, независимо дали е социална тревожност или не, може да бъде ценно начално място“, казва Джаролс. „Например, ако знам, че ежедневното движение помага на тревожността ми, това може да означава, че в дни, в които очаквам да се наложи да се социализирам и да усетя моя опит от нарастване на социалната тревожност, бих могъл да приоритизирам движението. Или ако знам, че имам практика за заземяване или дишане, на която разчитам, когато тревожността ми се представя в панически атаки, може да е полезно да използвам едно от същите тези упражнения преди, а може би дори по време на социална ангажираност.”
За да следите навиците си в обикновен изглед, закачете календара на проследяването на навици Lamare на стената си. Той има място за проследяване на 10 ежедневни навици, 10 седмични навици и пет месечни навици. Като го направите по -визуално, ще можете лесно да прецените как се показвате за себе си всеки ден.
Пазарувай сега
Разширявайки идеята за заземяване, Брукс казва, че докосването до петте ви сетива може да бъде изключително полезно, когато се опитвате да преминете през пристъп на социална тревожност. „Умишленото за проверка със сетивата си може да помогне при нулиране на фокуса си далеч от безпокойството“, обяснява тя. „Подтиквайки се да идентифицирате нещо, което можете да видите, нещо, което можете да чуете, нещо, което можете да докоснете, нещо, което можете да миришете и нещо, което можете да опитате, може да поддържа това психическо пренасочване.”
За да сте сигурни, че винаги имате нещо, на което можете да се преориенрате, помислете за добавяне на доста чаша към инструментариума си за социална тревожност. Въпреки че може да звучи глупаво, гладката, цветна, неръждаема стомана, като Swig Oh Happy Day Tumbler, ще ви даде нещо, което да почувствате, да гледате, да слушате и да опитате. И в зависимост от това, с което го пълните, и нещо, което да миришете. (Това извинение ли е да добавите още една бутилка с вода към вашата колекция? Може би. Но никога не боли да бъдеш по -хидратиран.)
Пазарувай сега
Друго приложение, което Jarrold препоръчва, е Loop. Според сайта „Loop ви помага да преодолеете социалната тревожност, като ви дава инструменти за безопасно практикуване на експозиция, заедно с подкрепата на общност от специалисти по психично здраве и връстници.„И така, ако се окажете спирала, можете да изпратите текст с специалисти по психично здраве, за да преодолеете ситуацията. По този начин ще научите повече за вашите задействания и какво ви кара да се чувствате сигурни и подкрепени в такива случаи.
Това, което е особено страхотно в приложението Loop, е, че помага да се определи вида на социалната тревожност, която има, ако изобщо има такъв. В крайна сметка социалната тревожност често се бърка със срамежливост.
„Важно е да се създаде разлика между социалната тревожност и срамежливостта и социалната тревожност и да си интроверт, защото макар да могат да вървят ръка за ръка, те са значително различни“, казва Джаролд. „Срамежливостта е черта на личността за това как се проявяваме социално и си взаимодействаме, докато социалната тревожност наистина е за този компонент на страха и дискомфорта, който може да дойде от потенциала на преценката.”Междувременно, да бъдеш интровертен е свързан с енергията, необходима за взаимодействие.
Пазарувай сегаИмайте предвид
Въпреки че тези съвети, продукти и приложения могат да помогнат за придвижване по социална тревожност, те не са решение за един размер за всички. „Докато някои хора могат да намерят организацията на спокойствие, пространство за глава или 10% по -щастливи [всички от които предоставиха възможности за ръководена медитация], за да бъдат полезни при заземяване, други могат да реагират по -добре на по -малко структурирани опори; Cosmic Kids Zen Den и Gonoodle са безплатни онлайн източници на вниманието и медитационните видеоклипове, насочени към децата. Тези опции могат да бъдат изключително полезни за някои хора “, казва Брукс. „Други могат да открият, че бягането, ходенето на разходки, рисуването, свиренето на инструмент, готвенето или четенето осигурява облекчение.„Въпросът е, че има много, много начини да се справите със социалната тревожност. Най-важното е да разберете какво работи най-добре за вас-и да бъдете мили към себе си в процеса.
И не забравяйте: Да имаш безпокойство не означава, че си счупен. „Тревожността е естествена и от съществено значение за оцеляването; Помага ни да разпознаем и избягваме заплахи “, казва Брукс. „Понякога нашата система за отчитане на безпокойство преминава в свръхпровод и започва да се намесва в нашето чувство за благополучие и на ежедневното ни функциониране. Може да започне да вижда заплахи навсякъде и да ни държи в режим на хипер-отрязване по-дълго от необходимото или в отговор на незастрашаващи ситуации.„Тогава влизат в игра стратегии за справяне. Ако обаче изглежда, че нищо не помага, достигането до специалист по психично здраве може да бъде най -добрата ви следваща стъпка.
Но изчакайте, има още! Искате да бъдете първият, който чува за най -новите (и най -големите) капки за магазини, персонализирани колекции, отстъпки и други? Регистрирайте се, за да бъде доставен Intel направо във вашата пощенска кутия.
