„Аз съм треньор и това са 4 -те най -добри упражнения за стойка, които да ви помогнат да стоите малко по -високи“

Какво дори е добра стойка в наши дни? С толкова много хора, които понастоящем живеят през живота на WFH, диваните са се превърнали в новите бюра и времето, което прекарвам в гледане на Netflix, е минало от няколко часа седмично до ... Нека дори не се опитваме да изчислим това.

Всичко това, което се излежава, се чувства приятно в момента, но не отнема много време тялото ви да се бунтува в неудобните позиции, в които го поставяте. Ето защо сега е по -важно от всякога да започнете да мислите за вашата стойка, а треньорът Чарли Аткинс сподели четири от най -добрите упражнения за стойка в Instagram, които могат да се уверят, че вашите винаги получават високи оценки.

Ако смятате, че спускането се е превърнало. Само за няколко минути вече ще се изправите малко по -високо.

Най -добрите упражнения за стойка, според Чарли Аткинс

1. Отдръпване + аддукция

1. Започнете с половин колесинг.
2. С дъмбел във всяка ръка, носете ръцете си напред, така че и двамата са под 90-градусов ъгъл пред тялото си с длани, обърнати един към друг.
3. Прищипвайте раменните си острие.
4. Направете 3 комплекта от 12 повторения.

2. SCAP лицеви опори

1. Започнете в настолна позиция на пода с ръце директно под раменете.
2. Дръжте ръцете си удължени, докато притискате раменете си заедно.
3. Издърпайте ги, докато леко спуснете тялото си.
4. Направете 3 комплекта от 12 повторения.

3. Наведен ред

1. Застанете с краката си около ширината на раменете разстояние.
2. Дръжте плосък гръб, докато пантавате напред на бедрата.
3. Повдигнете дъмбела към гърдите си, като държите лакътя близо до тялото си, след това по -ниско.
4. Направете 3 комплекта от 12 повторения на всяка ръка.

4. Полукобилно преса

1. Започнете с половин колесинг.
2. С дъмбел в дясната си ръка, повдигнете го към тавана, като държите ръката си близо до главата си.
3. Спуснете ръката си назад, спирайки, след като срещне рамото ви.
4. Направете 3 комплекта от 12 повторения от всяка страна.