„Аз съм треньор и затова не се подобряваш в дъски“

2. Не дишате правилно

Въпреки. „Ключово е да се уверите, че дишате дълбоко през носа си и от устата си, докато правите упражнението за дъска“, казва Шекълтън. „Като дишате контролиран начин, ще можете да останете спокойни и също така правилно да свивате всичките си мускули, което ще ви помогне да ги работите правилно и да напреднете в дъските си."Вдишайте за 3-4 секунди, след това издишайте за 3-4 секунди, след това повторете този цикъл 10 пъти, за да завършите пълен комплект. Опитайте общо три сета с една минута почивка между тях, съгласно неговата препоръка.

3. Поемате твърде много предизвикателство наведнъж

Няма срам да променяте ходовете си (повтаряме: няма срам да променяте движенията си!), а това в дъските ви може да ви помогне да получите закачането на нещата, преди да преминете към пълния израз. Вместо да държите традиционна дъска, опитайте да оставите коленете си да докоснат земята за допълнителна опора, като все още държите гърба си плосък и ангажирайте мускулите в сърцевината си. „Това ще ви улесни малко да практикувате упражнението и да изградите пътя си до истинска позиция на дъската“, казва Шекълтън. „Като не пренасочвате себе си и използвате модифицирана дъска, ще изградите силата и увереността, за да продължите да се подобрявате и да се подобрявате“, казва той. Плюс това, слушане на тялото си и не Натискането отвъд вашите граници ще ви помогне да избегнете нараняване.

4. Потънете ханша си

Лошата стойка и потъването на бедрата ще ви попречат да се подобрите в дъските си поради неправилна форма. „Много хора ще оставят бедрата си да потънат, когато се уморяват, но това не е добра форма, тъй като ще поставите допълнително напрежение на долната част на гърба и по -късно можете да причините нараняване“, казва Шекълтън. За да поправите това, излезте малко на краката си, за да си дадете по -стабилна основа и след това наистина се съсредоточете върху стискането на глутеите и повдигането на дупето, докато извършвате движението. Бъдете повече в унисон с тялото си и имайте предвид всяко потапяне на бедрата-ако го забележите, поправете го възможно най-скоро.