Аз съм йога-учител-наклонящ се физиотерапевт-и тази поза ви казва всичко, което трябва да знаете за тялото си

Напред е сърцевината, която получава тренировка за убийци от просто провеждане на този ход. „Качването на предмишниците е директен хит към сърцевината или всичко в цилиндъра на торса“, казва Хайман. Това включва вашите коси, нискобдоменни и дори в тези скапални стабилизатори (също членове на основния клуб, ICYWW). За да го заявите ясно, „не можете да отложите там с ядрото-всички основни мускули са ангажирани“, казва Хайман. Ще видите какво има предвид тя, когато влезете в позата.

Задната фасциална линия е последното парче от вашата поза на делфина. „Той се простира от основата на стъпалото ви през задната част на крака, в гърба, покрай врата, през задната част на черепа и над върха на черепа. Така че това е основно като чифт пижама с качулка ", казва Хайман. „Всяко място по тази линия, която е извън баланса, ще създаде повече напрежение някъде другаде. Така че отварянето на тази пълна фасциална верига е като изглаждане на набръчкана покривка.„Почувствайте чувствата си в тази поза и можете бавно да започнете да разкривате всичко. Готов да опитате тази инверсия?

Как да влезете безопасно в поза на делфини в йога

1. Развийте постелката си и влезте в четворно положение с раменете си директно над китките и костите на бедрата над коляните.

2. По -ниски на предмишниците, така че да са успоредни един на друг и разстояние на ширината на рамото един от друг.

3. Създайте котка назад, като издувате раменните си остриета, ангажирате сърцевината си и позволявайте на главата и шията да се освободят. (Ако се чувствате свити в раменете си, продължете напред и преплитайте пръстите си, а не ги държите разделени, както бихте направили в предмишницата.)

4. Избутайте пода далеч, без да оставяте главата си да докосне земята. Вдигнете пръстите на краката, повдигнете коленете си и си представете някой или нещо физически повдига ханша ви до небето.

5. Вижте дали можете да останете тук за няколко вдишвания, все още леко издувате гърба си и натискате през предмишниците си. Дишай дълбоко.

6. Леко спуснете надолу до коленете и си починете.