„Аз съм началниците на Канзас Сити“ и това са храни №1, които препоръчвам да ям преди всяко упражнение (включително Супербоула) “

Разбира се, какво ядете след Тренировката е еднакво важна. „След упражнения препоръчвам зърнени храни и мляко, кисело мляко и плодове, или сирене и крекери. Целта незабавно след тренировка е да има „предястие“ на храна. Оставете тялото си да се отпусне и след това да хапне по -късно “, казва Бончи. След като тялото ви е имало шанс да изстине след тренировка, тя препоръчва да яде ядене с високо съдържание на протеини. „За яденето след упражнения протеинът на вашата плоча е важен, както и замяна на електролитите и осигуряване на добавената стойност на омега-3 за противовъзпалителния ефект, за да помогне на тялото ви да заздравее и да сведе до минимум всяка болка от тренировките“, Бончи казва.

Идеалният й източник на протеини след тренировка е рибата, която тя използва, за да направи сърдечна, добре балансирана храна като бургер за сьомга. „Например, хот -дог на тайна островна сьомга на кок със странична салата или таен бургер от островна сьомга с маруля и домат, а страна на плодове носи както протеин, така и продуциране в чинията с голям вкус“, казва Бончи.

В допълнение към яденето на храни, които помагат за поддържане на тялото преди и след упражняване, Бончи подчертава важността да остане добре хидратиран през цялото време. „Нещото номер едно, което научих за правилно подхранване на тялото ви за тренировка, е, че храните и течностите трябва да бъдат приоритет, а не замисленост. Те са вътрешното оборудване и са необходими, за да подготвите тялото си за упражнения и ремонт от упражнения, така че да можете да го направите отново “, казва тя.

Според Бончи, преди да се упражнявате, важно е да пиете много вода (ако сте яли). Ако обаче не сте имали възможност да ядете, напитките с въглехидрати и електролити са пътят, казва Бончи. Що се отнася до това, което да отпие при след тренировка, тя казва, че питейната вода е безопасен залог, ако ще ядете малко след това. „Въпреки това, ако течността е предпочитаното подхранване след упражнение, шоколадовото мляко или пюрето от плодове и кисело мляко са чудесни възможности, осигуряващи протеини, въглехидрати и течност за рехидратиране и възстановяване“, казва Бончи, казва Бончи.

Като цяло, за оптималните енергийни нива, златното правило на Бончи е да бъде съобразено с броя на храненията и поводи за хранене дневно-това означава да се опитвате да ядете нещо на всеки четири до пет часа през целия ден.

Какви професионални футболисти вероятно ще ядат преди Супербоула

Въпреки че всеки футболист има различни предпочитания, Бончи казва, че ще обслужва здравословен бюфет, за да поддържа спортистите подхранвани и готови за справяне (HA!) Големият ден напред. „Ние не правим нищо различно от това, което правим през редовния сезон. Някои играчи ще ядат предварително закуска, като яйца, бекон и тост, сандвич за закуска или омлет. Други играчи ядат пилешко месо, броколи и ориз. Междувременно други имат тестени изделия или риба “, казва Бончи. Обаче, тези, които са с преди сиглите,-не ги обвиняваме, че една бит-воля обикновено го поддържат просто и се придържат към раздробяване на пюре.

Вижте тази 15-минутна тренировка в домашни условия:

Wellness Intel, от който се нуждаете-без BS, които не се регистрирате днес, за да имате най-новите (и най-големи) новини за благополучие и одобрени от експерти съвети, доставени направо във вашата пощенска кутия.