В съвременната йога трябва ли да оценяваме функцията над 5000 години?

Сега знам какво мислите тук, "почакайте малко! Не е ли част от йога противопоставяне и балансиране на начина, по който се премествам 24/7?„Толкова голяма част от разговора около практиката смята, че ян на толкова голяма част от ежедневния ни Ян, но Хайман казва, че навиците на движение са по-сложни от това на физиологично ниво.

„Съединителните тъкани и мускули, които се прикрепят и заобикалят костите ви, се издърпват по определени начини въз основа на обичайните пози и модели на движение“, казва ми тя. „Тези области не просто се пренасочват, като влязат в екстремен диапазон на движение.„Преподаването на вашето тяло функционално, устойчивото движение не е свързано с противодействие на старите модели. Става въпрос за въвеждане на нови, по -устойчиви.

Помислете за това така: Ако сложите пране (да речем, гамаши) в шайбата и забравите за това за няколко дни, няма да извадите товара, да го гладите и да не сте. Тъканта би се почувствала прекалено нишесте. Вместо.

"Вашето тяло ще се опита да се премести в йога поза по начина, по който е в състояние, но това често засилва, а не премахва дисбалансираната поза на съвременния ден на живот и движение", добавя тя. Това означава ли, че всяка последна „напреднала“ поза няма място в нашата йога практика? Не е задължително. Но според Хайман, това означава, че трябва да възприемем критично мислене за нашите мотивации зад практикуването на определени пози.

„Това, което наистина искам да кажа на хората, е, че можете да получите това усещане за пространство по различен начин, който ще ви служи не само днес, но и дългосрочен план.„-Lara Heimann, учител по йога и физиотерапевт

„Във всяка практика на движение, всяка уелнес практика, всяка философска и всяка политическа практика, ние винаги се развиваме и се променяме“, казва физическият терапевт. Йога не е изключение. Доста е готино, когато някой може да сложи крака зад главата си, без спор. Но Хайман вярва, че напредналите пози, които искаме да сгънем в собствените си практики, често служат като заместители на чувствата, които се надяваме да имаме. "Можете да бъдете толкова гъвкави, но това всъщност не е представяне на това как се чувства тялото", казва тя. „Просто жадуваме това усещане за пространство. Това, което наистина искам да кажа на хората, е, че можете да получите това усещане за пространство по различен начин, който ще ви служи не само днес, но и в дългосрочен план."

Готино, готино, готино. И така, как да тествам лакмус практиката си, за да видя дали движенията ми са функционални?

Хайман казва, че настройването на вашата практика да бъде по -функционална може да изглежда толкова малко, колкото игнорирайки вариация от инструктор, който просто не се придвижва с тялото ви или толкова основен, колкото поразителните позиции от вашата игрална книга всички заедно. Целта остава същата, независимо от всичко: „Ядрото и неутралният гръбнак трябва винаги да бъдат удължени и подкрепени."(Шоу на ръцете: Кой е изненадан, че всичко се връща към вашия абс? Никой? Интересно.)

Тази силна форма на дъска, в която сте, преди да се преместите в Chaturanga, не е само поза, която посещавате от време на време по време на 60-минутен SESH. Хайман казва, че трябва да укрепите сърцевината колкото е възможно повече, защото това е централно за повечето движение в ежедневния живот. Това означава куче надолу, висока поза на стола. Няма асана, останал след себе си. Ако отделите момент, за да го обмислите, има много смисъл. Спомнете си онези ежедневни движения, които споменах по -рано? (Пране! Стоейки да изчакате вашето капково кафе! Седнал на бюрото си!) Всеки последен става по -лесен, ако ядрото осигурява асистенция.

Средна секция, която има гърба ви, може да бъде още по -важна за жените, отколкото мъжете, според Колин Сайман Йе, основател на йога Шанти в Ню Йорк. "Мъжете са склонни да бъдат малко по -мускулести, особено в горната част на тялото", казва тя. „Жените ще се нуждаят от малко повече ангажиране на мускулите на корема, казват в дъска или чатуранга.„Поради тази причина тя внимава да подтикне студентите си винаги да прецени обратно, като приковава опашката си към петите си.

Спомнете си онези ежедневни движения, които споменах по -рано? (Пране! Стоейки да изчакате вашето капково кафе! Седнал на бюрото си!) Всеки последен става по -лесен, ако ядрото ви осигурява асистенция.

Със сърцевината като ваш съюзник можете да започнете да разгръщате вътрешния си шерлок Холмс, за да усетите какво друго би могло да се добави или съблече от вашата практика. Например, Yee изтъква, че традиционният воин I формира призовава точките на тазобедрената става на Йогис да сочат напред като фарове, докато краката са в една линия. Но това не се подрежда съвсем физиологично и можете да го усетите, когато сте в позата. "Левият бедро трябва да е зад десния бедро, защото това просто не е естествено в таза, и това ще витае долната част на гърба", казва ми тя. „Ако имате включени тези задници и се опитайте да държите тези бедра квадрат, това, което ще направите в крайна сметка, е просто да заредите вътрешното задно коляно."

Спомнете си 72 процента от практикуващите в Америка, които са жени? Да, това се оказва особено вярно за нас. „Женските бедрата са естествено малко по -широки и са малко по -вътрешно завъртени“, казва Йее. По -дългото разстояние между костите на тазобедрената става прави женските колене по -податливи на срутване навътре. Така че в пози като този, даването на адекватно пространство между краката ще помогне на цялата ви долна половина да остане стабилна. (Няма нужда да се придържате към старата школа „като че ходите по тигтроп“ щека!)

Това е само един пример, но той означава мото на Мари Кондо, което можете да кандидатствате за вашето време върху постелката. Бъдете Quizzical! Ако вашата анатомия се отвърне срещу нещо, слушайте. Излезте в този хами.

Сега, когато имате ново поемане на йога, ето последователност за отваряне на хип и йога натискане, за да опитате, ако сте готови с Chaturanga.